Do oceny dieta na redukcję z aerobami.

no ta tabliczka co drugi dzien to niebardzo, raz w tygodniu moze by przeszlo...

Aż tak ostro, kto by pomyslal.7gram z czego masa kakaowa 70% to niby niewiele tego cukru ale dam rade. Teraz tak - uwielbiam naleśniki. Takie z jednego jajka, mąki pełnoziarnistej, wody z odżywką białkową lub maślanką i odrobiną proszku do pieczenia i trzema slodzikami. Czy po za serem twarogowym jest jakieś inne sensowne dopełnienie tego dania czy zostaje robić naleśbiki same w stylu american pancakes ekhm. Serek hom. wiem, że odpada bo wysoko przetworzony. Naleśniki lubię raczej na słodko ale jestem otwarty na inne warianty.

trudno mi powiedziec, bo nie robie takic smakolykow

A no nic, może ktoś inny coś podpowie. Jeszcze wracając do BCAA - 10 gram przed i 10 gram po czy ogółem tylko 10 gram? Do bilansu tego nie wliczać raczej?

10g przed treningiem i 10g po treningu, 2 porcje to jakieś 17g białka więc możesz wliczyć

bcaa bym dawal glownie PRZED wysilkami, po nie ma juz koniecznosci jak masz posilek