Konkurs :wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa wg - kuba_n

Wielokrotne przysiady ?? już czuję ten ból przy wstawaniu rano...

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz2

2013-06-06 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-07 piątek - MASAKRYCZNY trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-08 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

waga na ten moment oscyluje w okolicach 89kg (z tendencją spadkową)

kopia z dziennika:

sobota- trening klatki na siłowni pro

siłownia - klatka, brzuch
klatka - WL siłowo
trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach popołudniowych (razem z aerobami)
są filmy
klatka siłowo wg planu który rozpisał mi Masti
po seriach rozgrzewkowych poszło
50kg x 10
65kg x 8
80kg x 6
90kg x 5/5/5
100kg x 2/2 - poszło elegancko i płynnie co mnie troszkę zdziwiło, dopiero podczas przeglądania filmów zaglądnąłem do planu Masti'ego i kapnąłem się że miałem zrobić 3 powtórzenia zamiast 2


filmiki z wyciskania

50kg





65kg





80kg





90kg





100kg





-----------------------------------------------------------------------

zaczynamy ostatni tydzień w konkursie, w zawodach żadnych udziału brać nie będę, bo i forma za cieniutka na takowe
dlatego w sobotę robię trening wytrzymałościowy z próba konkursową na ciężarze 45kg
w środę leci siłówka wg programu takiego jak w sobotę, ale zwiększę delikatnie ciężary, no i w docelowych seriach wykonam już założone 3 powtórzenia (przynajmniej będę się starał)
od dziś do mojej suplementacji doszła kreatyne, więc możliwe że na próbie coś tam będzie lepiej, w związku z dobrą próbą wyrzymałościówki w środę gdzie poszło 62 powtórzenia i była jeszcze jakaś mała rezerwa, liczę że w sobotę uda mi się zrobić ~70powtórzeń

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 - ostatni

waga na początku tygodnia w okolicach 88,5kg
od niedzieli biorę udział w teście redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora
w suplach pojawiła się między innymi kreatyna, która mam nadzieję przyczyni się w poprawie wyniku w wielokrotnym
niestety kreatyna zaczyna zatrzymywać wodę w organizmie przez co moja waga poszła delikatnie do góry, i na dziś wynosi 89,5kg
jutro musi być podczas ważenia poniżej 90, wtedy próba będzie szła na 45kg

2013-06-09 niedziela - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-10 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-11 wtorek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-12 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-13 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

2013-06-14 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link

kopia z dziennika:

środa - trening klatki na siłowni pro
klatka
wyciskanie wg planu na siłę od Masti'ego
po seriach rozgrzewkowych poszło
50kg x 10
65kg x 8
82,5kg x 6
92,5kg x 5/5/5 (jest film)
102,5kg x 3/3 (tutaj też jest film)
niestety prawa ręka dużo mocniejsza od lewej, jak już kiedyś wspominałem zasługa grania w tenisa

rozpiętki - 22kg x 12/12/12

filmy

wl - 92,5kg - 3 serie po 5 powtórzeń





wl - 102,5 - 2 serie po 3 powtórzeń





jutro dzień próby, trochę się boję że technicznie coś się może spitolić podczas próby, ale mam nadzieję że będzie wszystko OK

no dobra jestem już po treningu z próbą

wszystko poszło bez zgrzytów, o które się obawiałem

zrobiłem 65 powtórzeń, jest to dla mnie ogromny sukces

szczegółowy opis foto i filmo relacja wieczorem, teraz jadę do mamy drzewo ciąć na opał na zimę

FINAŁ WYCISKANIA LEŻĄC

moja waga początkiem tygodnia pokazywała poziom ~88,5kg, ale od początku tygodnia zacząłem robić cykl kreatynowy i moja waga zaczęła się delikatnie zwiększać
troszkę się obawiałem że podczas dzisiejszego porannego ważenia przełamie 90kg
rano po przebudzeniu wlazłem na wage i okazuję się że jest OK, waga wypluła 88,6kg, w związku z tym na spokojnie biorę kreatynę popijając ją szklanką wody, przygotowuję śniadanko które poczeka jeszcze chwilkę
i idę na czczo po gazetę - wymóg w konkursie, kupiłem jakiś tygodnik data wydania 13 czerwiec (mam nadzieję że nie zostanę zdyskwalifikowany za ten jeden dzień, ale sklep w którym byłem miał bardzo ograniczoną liczbę gazet, do kiosku z pełniejszą ofertą musiałbym sporo leźć, a byłem na czczo)
po powrocie wskakuję na wagę która pokazała 88,9kg

foto gazety i wagi





na trening idę na godzinę 11

po seriach rozgrzewkowych podchodzę do serii docelowej, podczas liczenia pomyliło mi się z liczeniem i wydawało mi się że było słabo bo naliczyłem w trakcie wyciskania 55 powtórzeń, po oglądnięciu filmiku zaraz po próbie gębą mi się ucieszyła bo wyszło 65 powtórzeń, oczywiście do zweryfikowania przez Mastiego i Wzorka, ale wydaję mi się że wszystkie były prawidłowe
ostatnie 15 powtórzeń było bardzo ciężkie, ostatnia 5 to była już total masakra

foto ciężarków





film z wyciskania





_____________________________________________________________

małe podsumowanie (wg mojej oceny)
te 10 tygodni przez które męczyłem się trochę z tym wyciskaniem, udało mi się uzyskać bardzo duży progres finalnie zrobiłem 65 powtórzeń na 1/2cc na starcie 35 powtórzeń na 1/2cc, czyli 30 powtórzeń na plus
przez cały okres konkursu byłem i jestem nadal na bardzo ostrej diecie redukcyjnej co tym bardziej podnosi poziom tego wyniku
przez te 10 tygodni moja waga spadła z wyjściowych 95,4kg do 88,6kg czyli niecałe 7kg mniej, spadek wagi dał mi tego plusa że ciężar sztangi spadł z 48kg do 45kg, może się wydawać że takie 3kg nie jest dużo, ale tak naprawdę w takim wielokrotnym każdy kilogram jest niesamowicie ciężki

szkoda że tak marnie konkurencja dopisała, bo tak naprawdę nie wiem jak duży progres udało mi się osiągnąć w odniesieniu do innych uczestników

takie serie wytrzymałościowe powodują że mięśnie zaczynają pracować w innej sferze bólu, uruchamiane są inne włókna, przez co trzeba mieć niesamowicie mocną psychikę, żeby lecieć naprawdę do samego końca, bo ból w ostatnich powtórzeniach jest bardzo duży

polecam wykonać każdemu taki trening nie tylko dla wyciskania leżąc, ale i również na inne złożone ćwiczenia, moje kolejne typy to przysiad, wyciskanie siedząc i inne

szczegóły odnośnie technik dla wzmocnienia się w powtórzeniach wielokrotnych w temacie Masti'ego

https://www.sfd.pl/Trening_wyciskania_wielokrotnego_na_maks._ilosc_powtórzen-t793523.html


na tym kończę moją 10 tygodniową przygodę z wyciskaniem wielokrotnym w tym wątku, reszta codziennych rozpisek w moim dzienniku - zapraszam

link do mojego dziennika


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-15 20:48:28

No to teraz będą mega DOMSy po tylu repsach . Szacun Kuba

GRATULACJE !
Kawal dobrej roboty !!

dzięki chłopaki

przeglądnąłem sobie wyniki z zawodów SFD Trec Games
okazuje się że mógłbym śmiało startować w wyciskaniu wielokrotnym dla 1/2cc ze sporymi szansami na pudło, niestety wcześniej musiałbym zmienić płeć

dziewczyny cisną aż miło, fakt że dużo mniejsze ciężary, mimo wszystko wyniki mówią swoje

teraz na zawodach był wynik o ile pamiętam 229 jak się nazywała Pani to zapomniałem