Ocena treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ocena , treningu

Ilość wyświetleń tematu: 1319

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

173

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Trochę piłki nożnej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

Dieta na mase

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Raczej brak

Zażywane suplementy

Od 29 maja przerwa 5 tyg od kreatyny

Ostatnio przerabiany plan

split

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

vitt16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Military press 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie półsztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej skos 3s
Barki: wyciskanie zza karku 3s
Triceps: pompki z oparciem. wiesz o co chodzi raczej:D 3s
Biceps: uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x

moze byc? ;)

...

mendriv

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 3321 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7967

nogi w drugim planie zmien na wykroki ze sztangielkami a plecy na MC

...

vitt16

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 681

Dzięki wielkie, możesz się mnie spodziewać po jakimś czasie sumiennych ćwiczeń i dobrej michy.. pozdro

...

mendriv