Biceps trening !

Witam,
Pytam o to jak zrobic szybko bicka :) Cwicze juz 10 tygodni a wielkich efektow nie ma objetosc sie zwiekszyla ale w lustrze wogole sie nie wypycha w gore bicek :( Cos jest nie tak ? Za malo treningu ? Uluzcie trening na bicka skladajacy sie z 3-4 cwiczen i jak czesto cwiczyc ile odpoczynku itp. Z gory dzieki ;)

Jak nie będziesz dobrze jadł, nie będzie rosło. Musisz ćwiczyć całe ciało. Bicek raz w tygodniu ze 3 ćwiczenia i starczy. Wolny ciężar bez maszyn, z dobrą techniką, dokładnie powoli

A co dokladnie mam jesc ?

dieta -> dział Odżywianie

A jakies salaty też mozna ?

Ułożysz mi jakiś plan treningowy na bicka+klatka+barki ? Ile razy w tygodniu kiedy jak kazdy dzien inna partie ?

... poczytaj tematy podwieszone, ogólne zasady o treningu i odżywianiu, bo nie masz zielonego pojęcia widzę. Masz tam przykładowe plany, jak zacząć itp