Ogólnie

Witam!
Chciałbym się w wakacje zapisać na siłownię. 28 czerwca tego roku zakończę moją 6 letnią przygodę z trenowaniem koszykówki i chciałbym przez wakacje chodzić na siłownię 4 razy w tygodniu, a od września 3 razy w tygodniu. Z siłownią miałem już styczność, ale to była siłownia ogólnorozwojowa. Zależy mi na przybraniu na masie przez wakacje. Proszę was o porady z planem treningowym, ćwiczeniami, odżywkami i odżywianiem.
Proszę o odpowiedź w tym temacie i przepraszam z góry jeśli jestem kolejną osobą piszącą to samo ;]

Wzrost: 185 cm
Waga: 68 kg

nabranie masy poprzez odpowiednie odzywianie , zacznij od stosowania 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a co do treningu poczytaj o FBW na podstawowych cwiczeniach bedzie na poczatek w sam raz

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Tutaj o FBW

Moglibyście jeszcze podać plan ćwiczeń na te cztery dni w tygodniu na poszczególne partie ciała?

?

przeciez masz wszystko w linku ktory ci ITE wkleił wystarczy poczytac i wrzucic tu propozycje

więcej od siebie autorze

Sorry bardzo myślałem, że to tylko o żywieniu. 3115 to zapotrzebowanie na moje kalorie + 300 kalorii bo na masę jadę. Układam posiłki, ale nie mogę dobrać posiłku powyżej 2000 kalorii.

wrzuc tutaj wg tego kalkulatora zobaczymy co tam zdzialales

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Wybacz za moją niewiedzę, ale nie wiem ile gram mleka zużywam do płatków, ile oliwy do smażenia wołowiny sorry.