Tynn redukcja (173cm; 68kg)

STrasznie bezpłciowe te Twoje wypiski. Nie wiadomo, czy cos Cię męczy, czy machasz dla machania. Misek nie wklejasz, nie trzymasz się jednego rozkładu.

Wydawało mi się, że jest przejrzyście. Zacznę znów wrzucać zrzuty. Rozkład dlatego taki chaotyczny, bo zaczęła mi się właśnie sesja. A że studiuje dwa kierunki to uwierz nie mam za wiele czasu.

05.06.13 dzień bez treningowy

06.06.13
rozgrzewka 10min marszu na bieżnie
1. Push Pres 20kg/20kg/20kg/25kg/25kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 20kg/25kg/30kg małe obciążenie, bo robiłam błędy techniczne i teraz poprawnie zaczynam od nowa
2b. Nakrywka 3 serie 23kg/23kg/23kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg

07.06.13
rozgrzewka:10 min marszu na bieżni
1. Martwy ciąg 30kg/30kg/35kg/40kg40kg
2a. Przysiad z nogami sama sztanga w pierwszej serii, druga +5kg, trzecia +10kg
2b. Wyciskanie suwnicy 39kg/39kg/45kg
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg6/kg/8kg/8kg
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15kg/17,5kg/20kg/20kg
Po treningu bieżnia: 6min marszu, 5 min biegu. 10min rowerek

miska:

08.06 i 09.06 miski nie liczone.
Na siłowni pojawię się pewnie dopiero w czwartek. ahh ta sesja:( dziś spędziłam 10h w szkole...

Dzisiaj tylko 15km na rowerze

13.06.13
rozgrzewka 5min marszu na bieżnie
1. Push Pres 15kg/20kg/20kg/25kg/25kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/35kg/40kg
2b. Nakrywka 3 serie 23kg/23kg/25,2kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/20,3kg/22,6kg/25kg

15.06.13 nie pamiętam dokładnego obciążenia, ale bardzo zblizony do tego z poprzedniego treningu
rozgrzewka:5 min marszu na bieżni
1. Martwy ciąg
2a. Przysiad ze sztangą
2b. Wyciskanie suwnicy
3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
Po treningu bieżnia: 20min
18.06.13
rozgrzewka 10min marszu na bieżnie
1. Push Pres 15kg/17,5kg/20kg/20kg/20kg/
2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/40kg
2b. Nakrywka 3 serie 23kg/27kg/27kg
3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20,3kg/20,3kg/25kg/25kg
4. brzuszki 40/30/30
5 min orbi, 15min marszu na bieżni












Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-06-18 16:26:18

miska z 18.06.13