Odchudzanie 15kg w 3 miesiące

Witam, czy mógłby ktos mi pomóc, doradzić czy jakkolwiek podpowiedzieć co mógłbym robić aby w 3 miesiące(do końca wakacji) schudnąć ok.15 kg?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 80,2kg

Wzrost : 176

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : szkoła, komputer, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen x1 w tygodniu, 2x w tygodniu wf, 4x w tygodniu bieganie na bieżni po 1h.

Odżywianie : Do tej pory jadłem co było pod ręką, teraz napewno się odżywiam lepiej

Cel : szybka redukcja, ~15kg w 3 miesiące

Ograniczenia żywieniowe : musi być niedrogo, prawdopodobnie posiadam nietolerancje laktozy albo mam uczulenie na pokarmy mleczne

Stan zdrowia : Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 4x bieznia po 1h, 2x wf, 1x basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli nie ucierpie na zdrowiu

Stosowane wcześniej diety : żadna

Czy wogóle dałbym rade tyle schudnąć? Co mógłbym wprowadzić? Odrazu mówię że to trening do końca czerwca, na wakacje mam zamiar dać z siebie wszystko i w sumie 5-7h dziennie na sporty(ok 2-3h na siłowni na bieżni) to myślę minimum no ale zobaczymy jak to będzie bo zapał mam wielki ale nie wiem czy nie tzw ''słomiany''. Co do suplementów, może coś na poprawę przemiany materi czy coś w tym guście? No nie wiem, licze na pomoc. Odrazu mówię że przeczytałem z 1000 tematów więc raczej prosiłbym o nie podsyłanie mi linków gdyż z większością się zaznajomiłem ale nadal wiele nie wiem.
Pozdrawiam

szkoła komputer silownia ^^ zabij mnie

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

plus duzo ruchu , najlepiej zapisz sie do jakiegoś klubu sportowego

rusz dupe i nie siedz na kompie i nie wp*****laj tyle masz 14 lat a wazysz 80 kg

Nie wp*****lam od roku a komputer mam na myśli z 1h dziennie, reszta to siłownia.

Tak wogóle to wielkie dzięki bo twoja wypowiedź strasznie mi pomogła i teraz będę mógł swoje życie na lepsze! Dzięki czlowieku

Tyle co ty mi powiedziałeś to już od dawna wiedziałem więc nie spamuj mi tu zbędnie, pytałem się czy dam rade schudnąc 15kg w 3 miesiące i chciałbym na to uzyskać odpowiedź, ciebie nie powinno interesować co robiłem tylko co powinienem zrobić aby ten cel uzyskać, ps. 80 kg w moim wieku to nic, nie raz widzę młodsze osoby 150kg które nic nie robią w tym kierunku ale ja postanowiłem ''ruszyć dupę'' więc albo mi pomożesz albo się nie wypowiadaj.

tak jak napisałem zmienic trzeba nawyki zywieniowe co masz w moim poscie wyzej i zaczac sie wiecej ruszac w Twoim wieku to wystarczy i troche zluzujcie panowie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-04 20:51:00

j/w na poczatku zawsze idzie najszybciej :D ja osobiscie w 4.5miecha zrzucilem kolo 10-12kg ale dietka dopięta na poczatku w 70% pozniej z czasem doszedlem do prawie perfekcji i ostatni miesiac swoje redukcji trzymalem w 100% i w nim chyba poszlo kolo 4-5kg

PS: nie kupuj w sklepach produktow "fit" i "light" najgorsze co moze byc


Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-04 21:17:07

No mam dietke z miesiąc jej stosuje, tylko czy ~15kg jest jakoś realną wartością na 3 miesiące?

optymistycznie -nastawialbym się na 0.7kg w tydz :D oczywiscie dietka + ruch !! :D

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-04 21:22:11