fbw (ocena, pytania)

nie będzie za dużo

myslisz, ze moge sie spodziewac efektu jojo?

na zbilansowanej diecie? nie

dziekuje Ci za pomoc

No jeżeli z dnia na dzień z 1400 wskoczyłeś na 2900 to tak

nie z dnia na dzien bo diete skonczylem 2 miesiace temu, od tamtej pory jadlem normalnie(ponad 2000 kcal dziennie) przy czym biegalem 5 razy w tygodniu, bieganie zamienilem na silownie noi teraz mam zbilansowana diete

mam jeszcze pytanie, czy ciezary dobierac tak, ze przy tych 15 powtorzeniach ostatnie powtorzenia robie juz z ledwoscia czy tak swobodniej? Bo np. zrobilem biceps 15 ale juz ciezko szlo to drugiej serii zrobilem tylko 12 bo nie bede sam siebie oszukiwal i jakos sie wyginal, zeby to podniesc. Jak to jest panowie? Zmniejszyc ciezar np. o 2-3kg, zeby i w drugiej serii tyle zrobic co trzeba? Sprawa druga, do kazdego cwiczenia robic po serii rozgrzewki? Jakim ciezarem, na ile % swoich mozliwosci?

Ćwicz tak, żeby nie dopuścić do upadku technicznego, między 8 a 16 powtórzeń i starczy.
Co do rozgrzewki- na pierwszym ćwiczeniu się rozgrzewasz dłużej, kolejne krócej, bo jesteś rozgrzany. Nie ma na to przepisu.

ale ja mam ten plan, ze 1 sesja 15 powtorzen, 2 sesja 10, trzecia 5. Nie rozumiem z ta rozgrzewka, czytalem, ze, przed kazda partia jedna seria rozgrzewkowa.

Co do rozgrzewki, ogólnie rzecz biorąc polecam (sam tak się rozgrzewam i od 8 miesięcy zero kontuzji, co więcej mnóstwo ludzi rozgrzewa się w ten sposób, z bardziej znanych Karol Małecki :P) najpierw rozgrzewka ogólna, wchodzisz na orbitrek/rowerek/bieżnię i spokojnie przez 5-10 min. biegasz/jedziesz. Bardzo dobrze rozgrzewa to cały organizm, podnosi temperaturę w organizmie. Potem typowa rozgrzewka jak przed wf'em przez 2-3 min. - jakieś wymachy, krążenia ramion, przysiady skłony itp. Następnie przechodzimy do ćwiczeń, pierwsze ćwiczenie np. przysiady ze sztangą na barkach. Na początek robisz przysiady ze samą sztangą, żeby rozgrzać mięśnie które będziesz ćwiczył akurat teraz. Przy ciężkich ćwiczeniach wielostawowych jak np. przysiady, martwy ciąg polecam 2 serie rozgrzewkowe. Na małe partie jak np. bicek, tricek wystarczy jedna seria rozgrzewkowa ze samym gryfem.

Co do ilości powtórzeń, dobieraj ciężar tak żeby w pierwszej właściwej serii zrobić 15 powtórzeń, w drugiej 10 a w trzeciej 5 tak jak masz zaplanowane.



Zmieniony przez - Kuwik w dniu 2013-06-06 09:28:24