Redukcja redukcja !

WItam . Czas na redukcje poczatkowa waga jak zaczynalem bylo 115 kg , aktualnie 104 , co do diety odzywianie w miare dobre chodz podjadalo sie, imprezy , ale kolo 2 miesiecy zeszlo do 104 , brak sumplementacji. Aktualnie postanowilem wziac sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach :


1 sniadanie

60-70g owsianki
4 bialka
1 cale jajko
na to maslo orzechowe dla smaku
garsc migdalow

2 sniadanie

filet 250g
z 200g warzyw na patelnie badz brokuly gotowane z kostka rosolowa dla smaku
ryz

przed treningiem

filet/ryba
100g ryzu bialego badz makaron razowy
warzywa

po treningu

filet
ryz/makaron
warzywa

kolacja

150g twarogu
200brokul
sos tabasko dla smaku
orzechy migdaly badz oliwa

Trening robie 5x w tyg przedstawiam go nizej

Poniedzialek:

Barki:
unoszenie siedzac hantli 4x12
wyciskanie hantli siedzac/stojac 4/12
unoszenie sztangi przed siebie 3/12
unoszenie sztangi do brody 4/12

tyl ud:

zginanie nog lezac 4x12
mc do kolan hantlami laczone z stojac tylem unoszenie nogi na zmiane

lydki:
20 powx2 , 2 cwiczenia laczone

Wtorek:
Biceps-triceps

Unoszenie lezac na brzuchu sztangi prostej laczone z wyciag gorny trzymajac podchwytem

brama wyciag dolny krzywa raczka z francuskim wyciskanie hantli na zmiane

modlitewnik hantlem z pompkami na poreczach

wszystko po 4x12

Sroda:

Przod ud:
Siedzac unoszenie nog
przysiady
wykroki
4x15
lydki
2 cwiczenia laczone po 20pow

czwartek:
plecy:

podciaganie ile dam rade 6seri
siedzac przyciaganie do brzucha
wioslowanie sztanga podchwytem laczone z wyciagiem gorny wasko do klatki piersiowej
wioslowanie hantlem

Piatek
klatka:

rozpietki na prostej 4x12
wyciskanie sztangi 3x12
wyciskanie hantli prosta 4x12
bramka wyciagi gorne laczone z
hantlem za glowe lezac 4x15

do tego po kazdym treningu z 30 min aeroby , jak jest pogoda to rano nadczo bieganie po 30min .

Czekam na efekty dalsze, zalozylem ten temat dla lepszej motywacji , bede dodawal co tydzien opis z calego tygodnia .

w sensie ze robie aeroby po kazdym treningu po 20-30 minut zalezy jak z czasem , a bieganie rano nad czo lepiej zadziala

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w tej formie. Trening jak dla mnie mało konkretny. Jak i na taką sylwetkę niekoniecznie split będzie najlepszym wyborem.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-04 18:09:26

Poprawione .

no i gdzie jest ten zrzut ?

Chyba jest dobrze

Może coś trzeba poprawić czy czekać na efekt i ewentualnie zmienić jak będzie źle szło ? :)

przy Twoich parametrach raczje proponowałbym LC z niżsyzm udziałem węgli i białka niż teraz i z wyższym udziałem tłuszczu

nie jedz też w kółko brokułów, bo to nie jest zdrowe, wywal z diety śmiecowe masło orzechowe (już lepszym wyborem byłaby czekolada), nie rezygnuj z żóltek. Umieśc w diecie rybę, bo brakuje Ci kwasó omega 3 i witaminy D. Wapnia też mogłoby być trochę wiecej.

Raz jem brokuły, raz mieszankę mrożoną z fasoli marchwi itp , właśnie zamiast masła coś by wrzucił bo suchy placek nie bardzo podchodzi , dodam jedno zółtko więcej , rybe jem na zmiane z kurczakiem , wolowiną . Myslalem zeby dorzucic jeszcze przy drugim sniadaniu oliwe z oliwek

Witam. Wiec tak dzisiaj waga nadczoo wskazala 102,9 . Wstalem mialem do zalatwiania duzo spraw zapomnialem o posilku zjadlem bialeczko z bcaa , poszedlem na trening ktory wygladal tak:

klata-plecy

podciaganie robie przed kazdym treningiem

wyciskanie hantli na lazwce poziomej 4x15 + wioslowanie podchwytem
wyciskanie na skosie w dol sztangi+ mc 4x15
rozpietki na lawce poziomej+podciaganie sztangi do boku 4x15

do tego aeroby na bierzni 30min .

po treningu zjadlem posilek:

50 g makaronu razowego
warzywa-brokuly, marchew, kalafior, fasola zielona
250g fileta
przyprawy-papryka slodka, chilli, przyprawa do kurczaka

nastepny posilek bedzie podobny

pozniej placki z twarogu i izolatu bialka

Kupilem dzis thermo speeda, bcca , chrom, omege i witaminy

a gdzie te plecy?

Napisałem wyżej trening, jestem z niego zadowolony potliwosc duza na + . Przedstawie caly .
klata-plecy
1. wyciskanie hantli na plaskiej + wioslowanie podchwytem 4x15
2. wyciskanie sztangi skos w dol na zmiane co tydzien z gora + mc 4x15
3. rozpietki na plaskiej + podciaganie jednoracz sztangi do boku 4x15

nogi

1. przysiady + siedzac na maszynie
2. lezac tyl ud + stojac przy atlasie jedna noga na zmiane tyl
3. lydki stojac suwnica + siedzac

biceps +triceps

1. uginanie przedramion sztanga stojaac + fracuskie wyciskanie 4x15
2. mlotki hantlami + pompki na poreczach 4x15
3. biceps linka od dolu na bramce + triceps linkami z gory

barki+przedramiona -brzuch

1. wyciskanie zolnierskie + przedramie podchwytem
2. przyciaganie sztangi do brody + przedramie nadchwytem
3. hantlami na boki + brzuszki na lawce skosnej
4 . bateryflay siedzac bokiem + miesnie skosne brzucha wiszac

Zmieniony przez - sokol sokol pozytywnie w dniu 2013-06-10 19:08:25