Dieta oraz Trening do sprawdzenia

Witam serdecznie.

od lutego z sukcesem walcze z nadmiarem kilogramow.
Schudlem poki co 14 kilo.
chcialbym ta tendencje utrzymac dlatego prosze o sprawdzenie przez szanownych kolegow, intensywnosci treningu oraz sensu diety.

jesli chodzi o diete to wyglada to tak.
Rano wstaje: Kawa plus dwie kromki chleba (szynka lub ser) do tego pomidor, jakas papryka. Potem ide na trening.
Wracam z treningu i na drugie sniadanie jem: dwie lyzki musli sniadanowego, lyzka pestek dyni, lyzka slonecznika, lyzka otrebow jeden jogurt naturalny 3.5% oraz jakis owoc do tego (banan, gruszka lub jablko).
Obiad jem w stolowce. Samo drugie danie (mieso plus surowka i warzywa zamaist ziemniakow).
po powrocie z pracy zjadam salatke w okolicach godziny 18 i tyle. potem pije juz tylko zielona herbate.
Przez caly dzien pije mniej wiecej 2.5 litra wody.

Jesli chodzi o treningi.
Poniedzialek: popoludniu basen i potem sauna
Wtorek: rano silownia (klatka plus triceps), do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interawaly 1:2 (5.5/7.5 kmh)
Sroda: basen rano, joga wieczorem
Czwartek: silownia rano (plecy plus biceps), do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interwaly 1:2 (5.5/7.5 kmh)
Piatek: basen popoludniu i sauna
Sobota: silownia rano (barki plus nogi),do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interwaly 1:2 (5.5/7.5 kmh)
Niedziela: siedze sobie na ogrodzie ;)

jesli chodzi o moje wymiary to na chwile obecna mam 112 kg i 193 cm wzrostu. Beben z przodu przechodzi najsmielsze oczekiwania ;)

pozdrawiam

i zastanawiam sie nad zaczeciem stosowania L-Karnityny, BCAA oraz Gold Omega 3? czy to ma sens?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dietę wklej w tej formie, oraz pełną rozpiskę treningu i ankietę działu.

a jak zrobic ankiete dzialu?

jest w regulaminie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 112
Wzrost : 193
Obwód klatki : 119
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 109
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duza
Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - wolne ciezary oraz aero, 3x w tygodniu basen
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : alergia na wiele produktow (czekolada, jablka, pomarancze, nasiona, orzecha) ale tylko w nadmiarze
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-Karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

a skąd pomysł na tak ubogą energetycznie dietę?

Zmieniony przez - jrybka w dniu 2013-06-04 18:01:47

jesli chodzi o trening to mam ulozonego przez instruktora na silowni ;) nie wymyslilem tego sam ;)

dobry tak samo jak dieta. sugeruję poczytać i samemu rozpisać FBW na podstawowych ćwiczeniach.