pompki (3x8-10p)
wyciskanie na suwnicy (lawka skosna) + rozpietki z hantlami (3x15/15)
wyc hantli na lawce prostej (3x10-12p)
wyc na maszynie + rozpietki na maszynie (3x15/15)
prost ramion na maszynie + prostowanie ramion z drazkiem wyciagu (3x15/15)
prostowanie ramion z hantlami nad glowa (3x12,15)
10 minut na ergonometrze
40 minut interwaly na biezni 1:2 (5.5/7.5 kmh)
Zmieniony przez - jrybka w dniu 2013-06-04 18:39:51