Rotacja weglami na redykcji?

Dwie opcje do wyboru:
1. dnt i dt bardzo nisko tlusze i bardzo wysoko wegle
2. dt bardzo wysoko wegle i bardzo nisko tluszcze. dnt bardzo nisko wegle i bardzo wysoko tluszcze
Ktora opcja bedzie lepsza. Prosze o rade tylko osoby, ktore testowaly.

dodam od siebie że jestem na reducji na niskich węglach i też próbowałem ten schemat białko wysoko, węgle bardzo wysoko, tłuszcze znikome i powiem że jest dużo więcej energii na treningu ale u mnie wystąpił problem z wchłonieciem takiej ilości węglowodanów i samopoczucie było tragiczne,

Na początku redukcji skup się na bilansie, później przy braku efektów zacznij kombinować z rozkładem BTW, bo może być tak że będzie dobrze lecieć na zbilansowanej diecie.

Bylo dobrze na zbilansowanej. Ale po dwoch miechach redukcji bez bnizania kcal ma do wyboru kombinacje z makro lub zmniejszenie ilosci kcal znow do -20%, od ktorych zaczynalem.

Czekaj nie czaję, robiłeś redukcję przy bilansie -20% teraz masz zastój i zastanawiasz się czy jeszcze obniżyć bilans czy zaczynać mieszać w rozkładzie BTW? Jeśli tak to spróbuj standardowego LG (DT wysoko węgle, DNT nisko węgle) u mnie zdało to egzamin i ruszyło z miejsca tzn. zrobiłem jeden dzień z bardzo wysokimi węglami (mimo że był DNT) i pomogło teraz lecę na standardowym LG i zobaczymy co z tego będzie

Na pocztku redy wyliczlem -20% na 2000 kcal i fajnie schodzilo, prz trzymanie calyczas ty kcal. Waga spadla, wiec zrobilo sie z tego -12%. Izastanawiam sie, czy rotowac, czy obciac znow do -20. Ostatni miesiac redukcji.

W/g większości ludzi zajmujących się odchudzaniem, obcięcie kcal jest ostatnią rzeczą jaką powinieneś zrobić przed:
-zwiększeniem aktywności fizycznej (o ile to możliwe)
-rotacją BTW

Najpierw spróbuj zwiększyć aktywność, potem jeśli nie działa kombinuj z BTW i dopiero potem obetnij kcal, z drugiej strony u mnie pomogło nafaszerowanie się węglami przez jeden dzień

EDIT: Teraz zerknąłem na profil i masz 185 wzrostu niestety nie wiem ile warzysz i jaką masz aktywność, ale 2000kcal to trochę mało, za mało

Zmieniony przez - Afrok w dniu 2013-06-03 14:11:26

Zrobię trzy rzeczy:
- zmniejszę maksymalnie długość okna żywieniowego
- zwiększę aktywność, bo jest to możliwe
- w dt węglę będą na maksa, a tłuszcze na minimum. W dnt odwrotnie.

jarcow

Zrobię trzy rzeczy:
- zmniejszę maksymalnie długość okna żywieniowego
- zwiększę aktywność, bo jest to możliwe
- w dt węglę będą na maksa, a tłuszcze na minimum. W dnt odwrotnie.

Z moich doświadczeń wynika że maksymalne skrócenie okna żywieniowego nie przekłada się w żaden sposób na zwiększenie efektów, z drugiej strony, taki zabieg z mojej perspektywy ma więcej wad niż zalet, najważniejsza wada to zjedzenie w krótkim czasie dobrej jakości węgli (z syfu się da bez większych problemów ale to nie oto chyba chodzi), a co za tym idzie obciążenie układu trawiennego (cały dzień chodzę nabity i z uczuciem ciężkości), także skrócenie okna odradzam

Owszem. Ale w dnt, kiedy objętościowo nie ma dużo jedzenia, nie robi to problemu.

przy IF jak najbardziej można wprowadzać rotacje i faktycznie HC w dni treningu siłowego i LC w dni beztreningu i w dni treningu aerobowego jest najczęściej polecane - i ma pewne uzasadnienie. Nie koniecznie musi to być jedna kestramalne ciecie węgli / tłuszczu. Trudno szerzej wypowiedzieć się na temat tego co będzie dobre dla Ciebie, bo niewiele na Twój temat wiadomo. Zamieść dietę w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl i podaj więcej informacji na swój temat.

faftaq

...podaj więcej informacji na swój temat.

Tak wygląda cała moja obecna trzymiesięczna redukcja: