Początki

Witam wszystkich. Mam takie pytanie, ponieważ następnego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć na masę (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, mało co się ruszam, pracuję na nocki na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa + Biceps + brzuch

Wtorek:
Plecy + Triceps + brzuch

Środa:
Nogi + brzuch

Czwartek:
Barki + Nogi + brzuch

Piątek:
Nogi + brzuch

do tego chciałbym włączyć basen po ćwiczeniach każdego dnia (bardziej dla rozluźnienia mięśni)

P.S.
chciałem się tylko jeszcze dowiedzieć lepsze mleko ze sklepu np. 2.0% czy prosto od krowy które na pewno będzie dużo bardziej tłuste??

Pozdrawiam. Paweł

Staż treningowy na siłowni: 0

zaczynasz i już się bierzesz za plan dzielony ?

Zacznij od podstaw - poczytaj .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Ok, dzięki za info:)

tylko strasznie trudny wydaje mi się ten plan ze względu na podciąganie i te pompki.
Strasznie słaby w tym jestem, nie da się tego zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami?
Jak nie to będę podciągał się i pompował:P

Pompki nie zrobisz ?

Bez przesady , bo jeśli tak to powinieneś zacząć od treningu obwodowego na maszynach .

Co do drążka możesz zastąpić " ściąganiem drążka " na ten moment albo trudniejszym ćwiczeniem " invert row "

Ściąganie drążka to ta maszyna na której ten drążek ściągasz do klatki piersiowej oraz za głowę (ćwiczenia te działają na plecy), dobrze rozumiem?

a z pompkami zrobię te 3 serie po 10 razy myśle:P

Jest tam również ćwiczenie 2. Wyciskanie sztangi stojąc - czy to ćwiczenie można wykonać za pomocą sztangielek czy bezapelacyjnie musi to być sztanga? Proszę o odpowiedź ponieważ układam sobie te ćwiczenia.
Jeszcze jedno czy z tymi ćwiczeniami mogę chodzić codziennie na siłownie, od pon do pią?? So i Nd regeneracja.
Czy jakoś inaczej ustalić sobie dni treningowe?

jak jeszcze nie ćwiczyłeś to raczej zacznij od fbw, 3 dni pod rząd nogi? kto ci taki plan podsunął, o brzuchu nie wspomnę z 2-3 razy w tyg... możesz zastąpic hantlami tą sztange

FBW poczytałem i jest tam taki trening

poniedziałek:

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka

wtorek:

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

środa:

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max albo ściąganie drążka

czwartek:

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max

piątek:

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

Sobota:

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max albo ściąganie drążka

troszkę go podrasowałem bo 3dni w tygodniu wydaje mi się zamało.
Czy taki zestaw przejdzie?

nie za mało nie zawsze znaczy lepiej... fbw najczęściej są na 3 dni

nie bierz się lepiej za układanie planu...

To czy jeżeli będę wykonywał 3 dniowy fbw to będzie ok?

Poniedziałek:

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka

Środa:

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

Piątek:

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max albo ściąganie drążka