dieta do oceny + Porada

Witam.
Nazywam się Łukasz mam 20 lat mierze 194 cm wzrostu oraz 86 kg wagi.
Mam mały problem z odpowiednim doborem diety aby szybko tyć. Od 2 miesięcy przytyłem 3kg nie wiem czy to mało/dużo ale myślę, że efekt nie jest rewelacyjny. Na zdjęciu zamieszczam dietę oraz proszę o opinie + poradę.
Mianowicie chodzi o to, że chcę kupić gainer 6.8kg mass freak aby szybciej uzyskać wymarzoną wagę. Dodam, że ćwiczę 4 razy w tyg na siłowni oraz 2x biegam w tygodniu.

To białko lepsze https://sklep.sfd.pl/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html, trzeba ocenić czy jesteś typem ektomorficznym, endomorficznym lub mezomorficznym żeby stwierdzić twoje zapotrzebowanie na białko/węglowodany na dzień przy tej masie. Poczytaj sobie o tym, dorzuć węglowodanów i zamień tą przekąskę na normalny posiłek elo

Białko posiadam, więc chyba raczej zaopatrzę się w gainer a typ to ektomorfik

1. to musli to nie gotowiec ? dodaj bialka
2. moze byc
3. out
4. sos wypad , aminy przed treningiem daj nie z posilkiem
5. caly posilek slaby i do wymiany
6. za duzy posilek na noc daj sam twarog albo jajka na noc tak zeby rozklad makroskladnikow byl ok

co do odzywek pomyslimy jak diete ogarniemy i zobaczymy czego brakuje

Poprawiona dieta, proszę o dalsze uwagi z góry dziękuje

gdzie jest trening , ktore posilki to przed i po treningowe ?

miedzy 15 a 18 jest trening

2 posilku 3 zmien smietane na jogurt naturalny 4 ktory jest potreningowym do wymiany

w 3 posilku zmienic smietane na jogurt i potreningowy zmienic calkowicie ? mozesz doradzic co to moze byc ?

tak


bialko + wegle np. kuczak/ indyk / wolowina / schan + ryz / kasza / makaron

teraz bd okej ?