zakladam ten temat w celu drobnych konsultacji, korekcji, uwag. Bedzie on tez dla mnie dodatkowym motywatorem ;) Moja przygoda z silownia zaczela sie jeszcze w szkole podstawowej. Troche cwiczylem w podstawowce troche w liceum studia to praktycznie przerwa :) Do meritum, od 1 Czerwca zaczynam redukcje z dieta ( w sumie nigdy jej nie trzymalem ), zakupilem tez troche suplementow. Cwicze w sumie systematycznie od lutego z miesieczna przerwa ( wyjazd ) na profesjonalnej silowni. Sylwetka ulegla troche zmianie - waga nic. Z racji spadajacej motywacji zakupilem troche suplementow. Dieta zakupiona jakis czas temu u Konia , wiec mysle, ze tutaj bedzie wszystko ok , suplementy wybralem tez po przeczytaniu kliku tematow. ( czy dobre to sie zobaczy ). Trening to bedzie:
Push 1
Przysiady, Wyciskanie, Wyciskanie żołnierskie, Wyciskanie sztangielek skos dod. ,Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady ,wyciskanie,wyciskanie sztangielek siedząc ,Wykroki
Francuz leżąc za głowe
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
Wszędzie 4s po 8/10p
Push 1 x Pull x Push 2 - 1 tydzien
Pull 1 x Push x Pull 2 - 2 tydzien
Na zmianę co tydzień.
Co do suplementow to bedzie to wygladalo tak :
APS Mesomorph- jak stara wersja to zacvznij od połowy jak nowa to spokojnie mozna dać porcję przed treningiem
Controlled Labs - Green MAGnitude GREEN APPLE (835 g) codziennie porcja rano i po treningu
ActivLab - BCAA Xtra CHERRY (500g) 1g bcaa na 10 kg masy przed trenigiem
Fitmax - Bcaa j/w oczywiście nie naraz tylko jak Ci się skonczy activlab to dajesz fitmaxa
Olimp MZB na noc porcja zalecana przez producenta
ActivLab - Tribu Stallion (60 kap.) jw na noc
ActivLab - ZMA (90 kap.) jak sięskonczy mzb to dajesz to
Olimp - Gold Omega 3 sport edition (120kap) różnie mozna brać 2 kapsy z rana i ze 2 do sotatniego posiłku
Olimp - Vita-Min Multiple Sport Domyslny (60 kap.) rano witaminy na noc minerały
ActivLab - DH Vitality Complex blister (30kap.) piguła z rana
Prosze o wypowidzenie sie kliku osob, sledzenia , komentowania , krytykowania etc.
W przed niedziela dam wymiary dokladne moze jakies foty :P