Wiek :19
Waga :80
Wzrost :184
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : około 3 miesięcy
Dostęp do sprzętu : Full
Dieta :jest.
Przeciwskazania medyczne : brak
Witam, chciałbym żeby ktoś mi pomógł z planem treningowym, do tej pory robiłem ćwiczenia bez większej wiedzy, nie dzieląc partie ciała na duże i małe grupy mięśni oraz nie robiłem ich w specjalnej kolejnośći, ćwiczenia robiłem w jednym schemacie 12/10/8/6.
Mój plan wyglądał tak :
pn - klatka, brzuch
wt - plecy
śr - wolne
czw - biceps, triceps
pt - nogi, barki, brzuch
Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu planu, podając dobre ćwiczenia na każdą partię ciała, ich kolejność wykonywania oraz ilość serii i powtórzeń?
Wiem że na forum wszystko mogę znaleść ale jest tyle tych tematów że bym poświęcił bardzo dużo czasu na przejrzenie całego forum.
z góry dzięki