Jak robic klate zeby barki nie bolaly

Witam mam 16 lat Cwicze 7/8 miesiecy .Przez ostatni miesiac przy kazdym treningu klatki bolala mnie barki .Przez to podnosze mniej bo to nie ciezar mnie przygniata tylko bol barkow .Chlopaki na silowni mowia zebym spinal lopatki jak robie.Spinam ale i tak czuc
Prosze o pomoc

Biniu i davido słusznie zauważyli, że przyczyn może być wiele.

bardzo często przyczyną jest np zbytnia protrakcja barków (obrazowo mówiąc - wypchnięcie barków ku przodowi z lekką rotacją) - ale i tutaj przyczyn może być kilka.

warto zaznaczyć, że wspomniane wyżej "ściągnięcie łopatek" to nie zupełnie to samo co "cofnięcie barku do tyłu czyli retrakcji barków. Biorą tu udział inne mięśnie.

samo nagranie filmu z wyciskania nie daje jeszcze pełnego obrazu diagnostycznego.

żeby dojść do przyczyny precyzyjnie - należało by wykonać kilka testów funkcjonalnych, dokonać oceny w statyce i ruchu.

pozdrawiam

okreslenie bola mnie barki jest baaardzo niedokladne - nie mowi praktycznie nic
dlatego
wpierw musisz ustalic czy poprawnie cwiczysz
czyli ktos DOSWIADCZONY powinien obserwowac Twoj trening

wtedy bedziemy mogli cos podpowiedziec ...

Dokładnie to co mówi Biniu,ja tez kiedyś miałem problemy z barkami,pewnie jak większość ćwiczących na siłowniach,to naprawdę delikatna grupa mięśniowa która pracuje przy wielu ćwiczeniach.
Po pierwsze dokładna rozgrzewka,a nie że staniesz i 3 razy wzruszysz ramionami-niektórzy potrafią człowieka rozbawić na siłowni :). Ja szczególnie mocno rozgrzewam stawy barkowe przy ćwiczeniach na klatkę.
Po drugi dokładna technika,czasem nie warto porywać się na duży ciężar,bo wtedy myślisz tylko jak go podnieść,a technika idzie w las.
Przy wyciskaniach,rozpiętkach, zawsze ściągaj mocno łopatki do siebie i nie wyciskaj do pełnego wyprostu w łokciach,gdy masz nie ściągnięte łopatki to wtedy barki idą mocno do przodu i kontuzję tej grupy mięśniowej nietrudno,a i wtedy zmniejszasz znacząco pracę mięśni piersiowych.
Jeżeli bolą Cię barki właśnie przy wyciskaniach,a szczególnie na płaskiej,jest taki prosty trick,wystarczy że uniesiesz oparcie ławeczki tylko o 20% i to już powinno bardzo pomóc,tą technikę przy bólach poleca wielu czołowych kulturystów.
I trzecia sprawa suplementacja ochronna,polecam Arthroblock Forte Olimpu-preparat wymiata ale trzeba brać go dłużej niż zaleca producent,a najlepiej w ciągłej suplementacji 2 razy dziennie po 2 kapsułki do posiłku.
Powodzenia.

nad czym ty biniu dywagujesz, chłopak wyciska bardzo słabą techniką przez to go bolą barki, proponuje zrobić mały lub średni mostek, ściągnąć łopatki tył-dół, bark cofnięte do tyłu i wypychasz klatką, potem idą ramiona

o technice wsponialem - ale to zgadywanie w ciemno
moze miec np problem ze stozkami albo 1k innych problemow ...

pomoca przy wyciskaniu plaskim moze byc rowniez nieco inne ulozenie laweczki - zamiast skosu w gore (dobra opcja!)
mozna podlozyc np deseczke 4-5 cm pod dol laweczki przy nogach
robiac minusowy skos - odciaza barki rowniez :)

moze być problem ze stożkami lub czy rotatorami jeśli ich nie wzmacnia, oczywiście

jak mowie przyczyn moze byc z milion
w wiekszosci stawiam na technike

proponuje autorowi nagrać filmik z kilku ujęć wyciskania i tutaj wstawić, zobaczymy

to sluszna koncepcja

WITAM Dziekuje za taka intensywna dyskusje .Dzisiaj na treningu rozmawialem z doswiadczonem czlonkiem silowni .Cwicz 17 lat .Przez 7 treningow na klate robilem innym sposobem , czyli od max ciezaru w moim przypadku 63 kg w dol do 40 kg .To podobno bardzo zly sposob .Chociaz mial mi podniesc sile a to podobno nie prawda .Bo przy tym wyciskaniu 63 kg bardzo sie napinalem i moglem pozrywac miesnie i chyba dlatego mnie bark boli .Przynajmniej on mi mowil ze to napewno od tego mnie bark boli

czyli lekarz sportowy
przerwa
powrot na silownie juz pod okiem doswiadczonego trenera

ZDROWIA i postepow