Podstawy układania diety

Dzięki bardzo ! ;]

Przeczytałem kolejne strony materiałów i udało mi się " coś " stworzyć. Bardzo proszę w miarę możliwości o wskazanie miejsc, gdzie popełniłem karygodne błędy ;]

Trening zaczynam o godzinie 10 ( 2 godziny po pierwszym posiłku), około godziny 20 przewiduję bieganie / basen dla przyjemności.

Zastanawiam się nad WPC przed snem, biorąc pod uwagę, że wczęsniej będę spożywał wolno rozkładający się twaróg czy nie lepiej jest ją spożyć po treningu?

Dieta została ułożona pod kątem wcześniej obliczonego zapotrzebowania!

Dziękuję bardzo za pomoc!





Zmieniony przez - PPPmaster w dniu 2013-03-03 06:56:14

W diecie brakuje tluszczow. Do sniadania wiorki kokosowe, w posilku 7 ser poltlusty + orzechy wloskie/pestki z dyni/migdaly. WPC lepiej daj bezposrednio po treningu a za wafle banany. Stosuj mieso wieprzowe, wolowe, jaja a nie tylko drob. Do kazdego posilku warzywa.

Dzięki bardzo za trafne uwagi.

-Czy ok 20 gram wiórek wystarczy ? -> 121Kcal, 13g tłuszczu

- Zamiast wafli jeden banan ( ok 120gr) czy tak jak na śniadanie ok 200?

Dzięki bardzo!

Zmieniony przez - PPPmaster w dniu 2013-03-03 10:24:54

Jak za 30min masz posilek pelnowartosciowy to 1 wystarczy. Chyba, ze jestes ekto to moga byc 2.

W sumie to nie napisales nic o celu diety. Malo kcal. Wyglada to na endo + redukcja. Tak?

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-03-03 19:16:21

Jak pokazuje powyższe zdjęcie jestem raczej na pewno endo.

Zatłuszczyłem się w dolnej części brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Jestem świadomy, że pewnie w moim myśleniu jest sporo błędów ale chciałem "zaprojektować" sobie dietę na lekką redukcję, zachowując szansę na rozwój na siłowni, chociaż pomimo tego, że jestem kompletnym nowicjuszem, wiem, że nie da się redukować tkanki tłuszczowej nabierając masy .

Według tego artykułu obliczyłem sobie moje zapotrzebowanie, pomijając nadwyżkę : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Otrzymałem zapotrzebowanie ok 2713kcal ( potem -300kcal) w tym :

- zapotrzebowanie na białko ok .172g

-zapotrzebowanie na tłuszcze ok 67g

- zapotrzebowanie na węglowodany ok 280g




Zmieniony przez - PPPmaster w dniu 2013-03-03 22:12:51

Po chudych kosciach, stawach, dlugich ramionach wydaje sie, ze ekto ale to ciezko okreslic po zdjeciu w dodatku dosc slabym jakosciowo. Obserwuj organizm i koryguj ilosc kcal.

A mam pytanie co do tych warzyw po treningu mogę np. zjeść sobie bakłażana faszerowaneo kaszą kus kus i np 2 jajka w celu uzupełnienia białka?

Jasne. Zawsze jakieś urozmaicenie nudnych dań. Możesz też dać trochę mielonego mięsa jako farsz z kus kus.

Kierowałem się tymi radami i wyszło coś takiego:



Zda się?

Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-05-31 13:11:24

Nie pamiętam prawdę mówiąc co dokładnie uwzględniłem w swoim artykule jakiś czas temu. Ale obecnie odbiegam od zalecenia spożywania otrębów czy płatków owsianych ludziom. Twoja dieta jest nieco monotonna, dostarczasz składników odżywczych z tych samych produktów w kilku posiłkach, brakuje tłuszczy n-3, warzyw i owoców, a przez to więc witamin, minerałów oraz błonnika rozpuszczalnego.