Pomoc w doborze supli w mojej dyscyplinie

Witam!

Pozwolę sobie nie wklejać ankiety, która jest tutaj obowiązkowa jednak mój wątek dotyczy trochę innej dyscypliny niż bb oraz celem nie jest poprawa wyglądu ciała.

Podstawowe dane:
Wiek: 21 lat
Waga: 83 kg
Wzrost: 175 cm

Od razy przechodzę do tematu, za 40 dni startuje w biegu na 1000m, biegam od 2 miesięcy, teraz przyszedł czas na trochę mocniejsze treningi, znacznie szybsze niż tylko stały bieg po kilkanaście km, a mianowicie odcinki typu 500m na maks kilka razy itd.

Szukam supli by wspomóc się w tych treningach przede wszystkim myślałem o kreatynie - jako iż te treningi są raczej beztlenowe(szybkie) oraz bcaa.

Moje pytania:

1. Jaką formę kreatyny wybrać, znajomi biegacze polecają jabłczan, jako iż mono może ale nie musi podlewać wodą co przy bieganiu nie jest wskazane. No i od razu pytanie czy wziąć w kapsułkach czy w proszku - jest jakaś różnica?

2. Bcaa przedtreningowo w ilości 10 g(samego bcaa) oraz 5 g bezpośrednio po treningu będzie ok?

3.Może jakieś inne suple poprawiające wytrzymałość biegową zaproponujcie?

j/w
jak chcesz mozesz odstawic i pozniej zaczac brac jak przestanie bolec i sprawdzisz co jest przyczyna

Ja skłoniłbym się ku beta-alaninie.
Ale jeżeli bardzo chcesz kreatynę to fakt, mono podlewa ale wtedy gdy się diety nie pilnuje, jeśli diety pilnujesz, nie masz się czego bać. Proch czy kapsułki? Ja polecam proch, bo taniej.
Bcaa daj 10g przed i 10g po.

Pytania kolejne: 1. Czy kreatyna w ogóle ma jakiś wpływ na biegaczy?
2. Czy to prawda, że kreatyna powoduje przykurcze mięśni jak to pisze w tym artykule http://800m.blox.pl/2009/12/Kreatyna-a-bieganie.html
3. Czyli jeśli chodzi o krete to iść bardziej w stronę jabłaczanu?

1.Ma
2.nie pamiętam, a nie mam czasu teraz szukać.
3.Masz dopiętą dietę-mono wystarczy

Dieta u mnie jest wysokowęglowodanowa - około 300 g ww w DT, około 150 w DNT, trenuje 4 x w tyg. więc wezmę ten jabłczan - nie będziemy ryzykowali.

A więc postawię na bcaa(z sfd), CM3 od Treca a jakąś beta alaninę polecasz?I jak dawkować kretkę i beta alaninę?

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2013-05-30 22:50:29

kreatyna 5g dziennie|beta alanina 4-5g dziennie
ba od sfd wychodzi dobrze cenowo

5 g kreatyny nie będzie za mało biorąc pod uwagę tak krótki czas brania?
5 tygodni to w sumie wychodzi(nie jak standardowo 6-8 tyg). To może wrzucić 10 g w DT i 5 g w DNT - ale to tylko moja propozycja jak uważacie?I dawkowanie oczywiście standardowe wtedy czyli DT rano do śniadania 5g, po treningu 5g i DNT rano 5g.

BA dawać przed treningiem/rano/po treningu ???

po 2 tyg. kreta się rozkręci, ale możesz zrobić fazę nasycenia

Fazę nasycenia czyli mogę jechać przedstawionym przeze mnie schematem czyli kreta DT: 10 g, DNT: 5g, Beta alanina 5 g ALL TIME??
Kreta: rano do śniadanie i po tr
BA: Rano 5 g do śniadania

rozpiska Twoja jest ok
faza nasycenia oznacza branie po 20g dziennie przez pierwszy tydzien

Ok dziękuję pozdrawiam!