Poniedziałek
Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x
Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8
Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8
Przenoszenie hantli z za głowy leżąc 3 serie 12-10-8
Biceps : Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie
Uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 4 serie
Młotki hantlami 4 serie
Wtorek:
Nogi : Przysiady z hantlami 4-5 serii
Triceps : Prostowanie rąk do tyłu w oparciu o ławkę 4 serie
Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy 4 serie
Pompki nogi na ławce , wąsko 3-4 serie
Brzuch : Brzuszki płasko 3-4 serie po 30 powtórzen
Środa: Wolne
Czwartek: Wolne
Piątek :
Klata : to samo co co w PN
Biceps: to samo co w PN
Nogi: Wspinanie na palce z hantlami 4 serie po 16 powtórzeń
Sobota:
Triceps : To samo co WT
Plecy : Podciąganie gryfu do klatki przy pochylonej sylwetce 4 serie po 12 powt
Wiosłowanie hantlą 4 serie po 12 powt
Podciąganie nachwytem 3 serie
Przedramiona : Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 4 serie 12 powtórzeń .
Proszę o szczere opinie czy coś z tego będzie czy lepiej w ogóle tego nie stosować bo nic to nie da , może jakieś ewentualne poprawki jeśli da się to poprawić ?