Prosze o pomoc

Witajcie. 6 miesiecy temu urodzilam corke przy koncowej wadze 79kg. Po miesiacu od porodu zeszlo do 72kg i wtedy zaczelam cwiczyc. Cwicze wiec 5 miesiecy, w tej chwili waga 65kg. Od 2 miesiecy stoi w miejscu. Chcialabym siegnac po jakis spalacz tluszczu? Co mi doradzicie? Albo jakas odzywke? Cos co pomoze mi zrzucic jeszcze z 3-4 kg... No i chcialabym zeby miesnie wkoncu zaczely byc widoczne... a nie ukryte pod warsytwa tluszczyku :(

Oto moje dane:
Wiek : 22
Waga : 65
Wzrost : 165
Obwód biustu: 100
Obwód pod biustem: 85
Obwód bicepsa: 28
Obwód bioder: 100
Obwód w talii: 80
Obwód uda: 59
Obwód przedramienia: 25
Obwód łydki: 36
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tyg po 1-1,5h
cardio skakanka i rowerek, cwiczenia na brzuch , uda , posladki, ramiona i nogi
Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa (salata, ogorek, pomidor, papryka, szczypiorek), wedliny (drobiowa lub z indyka), pieczywo ciemne lub wasa, musli z mlekiem i owocami (banan, kiwi, morela), serek wiejski
Co lubisz jeść na obiad : kurczak (piers, udko), ryba (losos), makaron, ryz, warzywa (szparagi, marchew, brokuly, kalafior, salata, ogorek, pomidor, papryka)
Co jako przekąskę : owoce (banan,jablko, kiwi, morela, winogrona) jogurt,ciastka zbozowe
Co jako deser : lody domowe zrobione z jogurtu i owocow
jem 5 a czasem 6 posilkow (zazwyczaj sniadanie i obiad sa wieksze a reszta posilkow mniejsza), pije ok 2-3l wody dziennie
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu
Stosowane wcześniej diety : nigdy

dodaje moje zdjecia z przed miesiaca... nowe bede robic w piatek

Dużo produktów eko czy innych możesz przez internet zamówić w norweskich sklepach dowiozą i problem z głowy

a warzywa i owoce mrożone to są bardzooo tanie w Norge


ps moze warto zaopatrzyć się w jakiś sprzęt, typu drążek, piłka ...
można zamówić przez internet wszystko...


Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 18:31:32

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 18:33:00

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-06-02 18:34:40

sprawdź czy nie masz diastasis (w regulaminie jest art o tym) i pytanie karmisz jeszcze?
Czekamy w takim bądź razie na aktualne zdjęcia i pokaż przy okazji jak jesz.

Nie nie mam diastasis :) sprawdzalam sama i lekarz potwierdzil ok.2 mies temu. Nie nie karmie piersia

Tutaj przykladowe menu z wczoraj, dzisiejsze dodam pozniej. Nigdy nie liczylam kalorii.. Czy 1500 to duzo czy malo?

gdzie w Norge jestes? pozdro z Oppdal;)

pytam, bo ja np. mam problem z ograniczonym socjalistycznym zaopatrzeniem sklepow i paczki mi rodzice wysylaja z żarciem ale jak np. w Oslo, to masz dostep do wszystkich produktow, wiec bedzie ok:)

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-05-29 18:11:20

bubumysz

gdzie w Norge jestes? pozdro z Oppdal;)

pytam, bo ja np. mam problem z ograniczonym socjalistycznym zaopatrzeniem sklepow i paczki mi rodzice wysylaja z żarciem ale jak np. w Oslo, to masz dostep do wszystkich produktow, wiec bedzie ok:)

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-05-29 18:11:20

Hahaha to ja pozdrawiam z Meldal :P a dokladnie Løkken Verk :)

Najlepszy spalacz tłuszczu o jakim słyszałam to DIETAnabol

Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html

Danones też jakoś nie dawno urodziła to możesz poszukać jej dziennika.

mika

Najlepszy spalacz tłuszczu o jakim słyszałam to DIETAnabol

Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html

Danones też jakoś nie dawno urodziła to możesz poszukać jej dziennika.

Dziekuje bardzo poczytam :)

w tym poprzednim zdjciu dalam za malo g szynki mialo byc 30 a nie 5 :)

to tutaj dodaje pzykladowe 2 dni:

czytałaś co jedzą Ladies?
warzyw nie wliczaj (a te, które trzeba wliczać masz w w/w arcie), wszelkie szynki sklepowe out (kup mięcho i upiecz sobie, przynajmniej wiesz co jesz). Chleb żytni na zakwasie najlepiej. Słonecznika unikaj (kiepskie proporcje o3 do o6).
Sprawdź skład musli i zobacz ile w nim cukru czy syropu fru-glu. Zrób sobie sama musli z owsianych, orzechów i owoców. Łososia hodowlanego ogranicz, stawiaj na dzikie ryby: śledź, dorsz, halibut, szprotki i inne. Smażysz na oliwie? Lepiej na surowo ją jedz - do sałatki czy sosu, smaż na maśle klarowanym, smalcu czy oleju kokosowym.
Nabiał ogranicz do porcji dziennie (jaja to nie nabiał). I dobij to 1800kcal z porządnego jedzenia.

mieszkam w Norwegii.... polowy rzeczy ktore wymieniles nie dostane tutaj....

Zmieniony przez - AnetaNorwegia w dniu 2013-05-30 10:32:33