Dieta dla osoby aktywnej fizycznie

Witam wszystkich!

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ale również trenuje piłkę nożną minimum 3 razy w tygodniu, staram stosować się do diety, aby jeść sporo białka, ale bardzo gubię się jeśli chodzi o ilość spożywanych węglowodanów w szczególności, iż jestem dosyć aktywny fizycznie. Mógłby mi ktoś powiedzieć jaką dietę zastosować aby siłownia dawała zamierzone efekty w postaci wzrostu tkanki mięśniowej?

Z góry dziękuje :)

jesli celem jest masa mięsniowa, to dieta masowa- z nadwyżką kcal. Opracuj diete wg. potrzebnego zapotrzebowania energii i rozkladu BTW i wklej do oceny. Posty podwieszone i diety w dziale przejrzyj, sporo Ci sie rozjaśni

Moja dieta jak na ta pore prezentuje sie mniej wiecej tak ze wstaje rano jem albo owsianke albo jakas jajecznice, potem na drugie sniadanie najczesciej jem twarog z jakimis dodatkami albo serek wiejski, obiad to jakis kurczak czy inne miesko, nastepny posilek to najczesciej improwizuje jakis tunczyk albo twarog, koktajl, a na kolacje znowu jakis twarog czy tosty, czy to jest dobra opcja czy zastąpić coś czymś innym ?:)

@kocio2009 mówiąc o postach podwieszonych masz na myśli te posty z grupy "Najważniejsze tematy w dziale Odżywianie" czy coś pomijam ?

dokładnie tak , tam masz niezbędne tematy dzięki którym możesz samemu ułożyć dobrą dietę

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Próbuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i mam problem z TEA gdyz nie wiem jak traktowac gre w pilke nozna jako trening aerobowy sredniej intensywnosci czy wysokiej, prosiłbym o nakierowanie

Zmieniony przez - Pan_Tadeusz w dniu 2013-05-30 01:00:36

Jeśli ktoś może sprawdzić to przeliczenie byłbym wdzięczny:
Mam 21 lat 173cm, 68,2kg trening siłowy 3x w tygodniu po 45-60 minut oraz gra w pilke nozna 3-4 razy w tygodniu po okolo 1,5 godziny

1.BMR:
(9,99*68,2)+(6,25*173)-(4,92*21)+5=1664
2. TEA
Trening siłowy 3x45x7=945
Piłka nożna 3x90x40=10800
3. (945+10800)/7 = 1677
4. 1664+1677=3341 kcal
5. Dodajemy NEAT 3341 + 700 = 4041 kcal
6. Doliczamy TEF 4041*6%4041=4283 kcal

Jeśli dobrze policzyłem i ma być to moja dzienna dawka kalorii to nie mam bladego pojęcia co jeść aby ją uzupełniać :D