Dieta na masę

Proszę o sprawdzenie diety i poprawki.
Lat:17
Wzrost:175

Waga ciała [kg]: 65
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 163
Ilość węglowodanów [g] 390
Ilość tłuszczu [g] 65

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795

Od razu mówię,że szynka z piersi kurczaka jest domowa,nie kupna.I chleb tak samo.A warzywa ,głównie pomidor,ogórek,rzodkiewka będę dodawał do tych 1-ych trzech posiłków.

I do tego jeszcze kilka pytań
1.Na wielu stronach wyczytałem,że makarony nie są zdrowe i odpowiednie do codziennej diety.Czy to prawda?Taki jak dałem może być?
2.Czy serek wiejski jest zdrowy?Słyszałem,że od tych sklepowych to "śmierdzi"aż chemią.
3.Makaron z naturalnym i te jajka w 1 posiłku zgapiłem od jakiejś diety.Pytanie takie, Z czym to się je?Sam kefir z makaronem troche chyba niezbyt ciekawy, a te jajka to same na twardo?Majonezu się nie powinno?Nawet tego domowego?





Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-05-28 18:38:21

1. Ściema! Jedz śmiało.
2. Na pewno lepszym rozwiązaniem będzie twaróg, ale serek też jest ok. Zdrowy, nie zdrowy. Na pewno lepiej dla zdrowia wyjdzie Ci jedzenie serka niż jakiegoś boczku smażonego na litrze oleju :D
3. Jajka jak lubisz. Jak Ci wchodzi makaron z kefirem to wsuwaj.. Jak nie to zamień to na coś co lubisz. Bez sensu jest jedzenie czegoś czego nie jesteś w stanie przełknąć. Dolicz majonez to diety, jedz, czemu nie, tylko rozsądnie. ;)

ryż biały zmień na basmati,brązowy lu paraboliczny,ja bym wyrzucił wgle posiłek 3,a jedzenie z niego przeniósł bym w inne miejsce, no i tłuszczu w posiłkach brak

"Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795 " teraz dodaj +300-500kcal zeby masa szła, podbij tłuszczem, daj 1,5g/kg tłuszczu. Chleb z nocy daj w ciągu dnia.

no jak również ewidentny brak warzyw

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-05-28 20:19:51

Zgadzam się z tomkiem.

Ryżu brązowego to już nie przelkne :/ natomiast resztę pozmieniam jutro tak jak zaleciłes i dam do sprawdzenia. Dzięki wam za te rady :) A warzyw nie liczyłem, napisałem jednak ze dodaje.

Ja obecnie się przerzuciłem na basmati, trochę śmierdzi:D ale dobrze smakuje

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-05-29 10:04:04

za duża ilość ww moim zdaniem, lepiej podbij kcal zdrowymi tłuszczami, polecam ryż parabioled lepiej wchodzi :)

Co do ryzu to wole zostac przy bialym,raz ryz ,raz kasza.Nie bede eksperymentowal z innymi gatunkami ,bo ten wcale nie jest zly,a ryz to ryz, zbytnio nie roznia sie one niczym,bialy taniej mnie wyjdzie :)

rob jak uwazasz

A teraz jak?




Zmieniony przez - Cannabis88 w dniu 2013-05-29 10:55:45

.

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-05-29 10:58:45