Dieta na mase do poprawy

Witam Wszystkich
Czy mógłby ktoś sprawdzić ewentualnie poprawić moja diete na mase?
Lat:17
Płeć:Men
Typ budowy ciała:mezomorfik
Trenowane sporty oprócz siłowni:Kickboxing 3xtyg
Wzrost:172

Waga ciała [kg]:74
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,5

Zapotrzebowanie:
Kalorie 3156.44
Węglowodany 55% 1736.04kcal = 434.01gram
Białko 15%% 473.47kcal = 118.37gram
Tluszcz 30% 946.93kcal = 105.21gram


Dieta

Posiłek 1 (7:20)
-płatki owsiane 100g B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366
-twaróg półtłusty 125g B:22,4 W:4,4 T:5,6 Kcal:160
-mleko 2% 500ml B:15,6 W:22,5 T:9,2 Kcal:235
-rodzynki 45g B:1 W:32 T:0,2 Kcal:125
B:50,9g W:128,2g T:22,2g KCAL:886

Posiłek 2 (10:30)
-Szynka 100g B:17,1 W:0,9 T:20,3 Kcal:253
-Ser żółty 30g B:8,6 W:0 T:8,9 Kcal:114
-Chleb razowy z dynia 200g B:19,8 W:96,1 T:7,6 Kcal 532
B:45,5 W:97 T:36,8g KCAL:899

Posiłek 3 (15:30) obiad
-Schabowy lub kurczak lub inne mięso
-ziemniaki lub ryż
-surówka
B:35 W:90 T:30 KCAL:844

Trening (17;00)

Posiłek 4 (19:30)
-3 jajka 168g B:21 W:1 T:16,3 Kcal:234
-4 kromki chleba B:13,2 W:64,1 T:5 Kcal:354
-2x banan B:2,4 W:56,4 T:0,7 Kcal:228
B:36,6 W: 121,5 T:22 KCAL:816

Posiłek 5 (22:30)
-Twaróg półtłusty(125g)
B: 22,4 W:4,4 T: 5,6 KCAL:160


B:190,4 W:441,1 T:116,6 KCAL:3605

Od razu mowie ze posilku w szkole nie da rady zmienić niestety :/



Zmieniony przez - 4ever w dniu 2013-05-28 19:01:13

Zmieniony przez - 4ever w dniu 2013-05-28 19:42:05

Zmieniony przez - 4ever w dniu 2013-05-28 19:43:42

Witam.
Proszę wstawić dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

.

Zmieniony przez - gu3rilla w dniu 2013-05-28 21:52:47