Pierwsza redukcja na LG prośba o pomoc

Witam jestem zielony w tym temacie ale jednak coś tam wiem i chciałbym się upewnić czy jest wszystko tak jak powinno

Najpierw dane:

Waga 83kg
Wzrost 173cm
Poziom BF okolo 20-23%
Pas : 90cm

Według kalkulatora IF z tej strony :
http://www.1percentedge.com/ifcalc/

na pierwszym screenie mamy zapotrzebowanie na dt/ndt
i niżej podam przykładowe posiłki i tu proszę o opinie :)

Z góry dziękuje za pomoc

ja widzę tylko jeden posiłek?

sorry mój błąd ;p

to sa posiłki wczorajsze pierwszy godzinę po treningu i potem następny a ten pierwszy to dzisiejszy po 30min aerobów ;p

Dieta do zmian poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie oraz odżywanie i wórć tutaj z korektą diety :)

to nie jest tak ze jestem kompletnie zielony ponieważ wcześniej stosowałem dietę LC na której zszedłem z 108kg do 77kg ale niestety tłuszcz wrócił ;/ a jakoś nie dawno natrafiłem na IF/LG i sporo osób pisało ze można sporo luzować niż na LC

przeczytaj proszę ten temat: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

dobór produktów żywnościowych ma dosc istotne znaczenie, w zasadzie zwłąszcza na Twoim etapie - ważniejsze niż proporcje b/w/t
wrzucaj też proszę dietę w taki sposób by było czytelnie