Dieta na mase do oceny,.

Siema, moze ktoś ocenic dietę i wprowadzić ewentualne zmiany, dzięki:

Waże 86 i chce dobic do 90
na kg masy ustaliłem tak: b 2,3g/kg t 1,1/kg w 4,6/kg 32,7 kcal/kg


1.posiłek
mleko 3,2% 200ml
płatki owsiane 100g
3 całe jajka 200g
SUMA: 40b 30t 73w 730kcal

2.posiłek(szkoła)
banan 300g
kefir 250
SUMA : 12b 6t 77w 413kcal

3.posiłek przed treningowy
ryz biały 100g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 50m
Suma: 39b 52t 77w 934 kcal

4. posiłek potreningowy
gainer 100g
ryz biały 100g
pierś z kurczaka 150g
SUMA: 54b 3t 157w 493 kcal

5. ser chudy 250g
SUMA 50b 19t 248kcal

SUMA: 194B 93T 392W 2816kcal

dieta jest bardzo uboga w skladniki odzywcze. II posilek do zmiany. brak ryb, róznych mies. nie bazuj jedynie na oliwie. nabial jesli juz- poltlusty. nie widze warzyw, owoców

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-26 15:45:37

zapomniałem dodać ze bym wymieniał mniej wiecej produkty np zamiast twaarogu to tuńczyk i mięsa też różne ale to taka rozpiska 1 dniowa

tunczyk to akurat tez nie najszczęsliwsza opcja. ryby z puszki 1-2xtygodniowo. poza tym zrodla tluszczu oprocz oliwy to orzechy, tluste ryby, tran, awokado, lniany, kokosowy, nasiona. ryz bialy zamien na nieoczyszczone, wymieniaj z kaszami