Pomóżcie dobrać plan

Wiek 16
Waga 58
Wzrost 170
Cel do osiągnięcia : Rzeźba
Staż : niedawno.
Aktywność fizyczna : Kiedyś robiłem 6 weidera, skończyła się po 2 tygodniach, a tak to wykonywałem domowe prace, typu zrzucanie węgla, przenoszenie jakiś belek, cegieł, gram w piłkę nożną już od 4 lat.


A więc tak, piszę do was tutaj abyście mi pomogli ułożyć szczegółowy plan treningu a mianowicie jestem nowy i chciałbym wiedzieć, jakie ćwiczenie, ile serii, ile powtórzen. Jeszcze chciałbym was zapytać czy mogę brać jakieś suplementy, jeżeli tak to podajcie tutaj ich nazwę cenę i na ile by mi starczyło, prosiłbym żeby nie wyszło to za drogo. Zaznaczam że nie jestem leikiem który nie przeczytał waszych poradników, i nie jestem człowiekiem typu "poćwicze 2 miesiące do wakacj i bede miał super brzuch". Z Góry dziękuje, Dawid.



PS. posiadam sztangielki, ławeczkę i drążek do podciągania, to tyle..

Zmieniony przez - Kolgent12 w dniu 2013-05-24 20:23:41

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Suple Ci nie potrzebne, skup się na diecie.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-24 20:29:26

Ułóż plan i daj do oceny. @ Cel do osiągnięcia : Rzeźba - tutaj chyba wkradł się błąd bo przy takiej wadze to nie ma czego rzeźbić,chyba że źle wagę podałeś.

Wiem, nie było tam opcji masa, więc nie pisałem, ale mase też chcę osiągnąć.

Masa to przede wszystkim micha. Odwiedź dział "odżywianie" i poczytaj co nieco. Powodzenia.