LG na redukcje, proszę o poprawki.

Zapotrzebowanie wziąłem ze swojej poprzedniej diety (1800kcal + warzywka) do tego obliczyłem według wzoru z konkurencyjnego forum i wyszło mi 2400kcal w przybliżeniu. Dodam że na poprzedniej diecie leciało mi fat lecz bardzo powoli, myślę że złym rozwiązaniem było jechać na tłuszczach i do tego te napady głodu... Jeśli chodzi o Wapń to dostarczam go w tabletkach i do tego zażywam 1g witaminy C, magnez + B6, 2 tabletki Hi-Tec A-Z. Warzywka już wliczone są w dietce którą umieściłem kilka postów wcześniej. Oczywiście urozmaicam jedzenie warzyw ale starałem sie napisać jak najbardziej przybliżone porcje Po prostu jak idę po sklepie i widzę w rozsądnej cenie brokuły (które uwielbiam) to je zarzucam zamiast np.kapusty, marchewkę jem regularnie, czasami wpada seler naciowy, cebulka, szczypiorek też dodaje ale zazwyczaj po treningu bo chcę zminimalizować jakieś dolegliwości żołądkowe/wzdęcia itp

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 17:49:48

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 17:51:14

Mógłby mi ktoś pomóc do końca dopiąć tą dietkę? Na pewno jeszcze Potasu brakuje, jak go dostarczyć?

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 20:08:10

policz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

zapotrzebowanie wyszło około 2577kcal Czyli dziennie na minusie jestem -500kcal, to oznacza że tygodniowo 3500kcal. Nie wliczyłem boksu bo traktuje to jako lajtowe aero przez 30min.

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 21:41:14

ma4rek5

No jeśli ich dużo jesz do kazdego posiłku to i duży błąd bo nagle tych kcal zacznie wychodzic ci na 0% a nie -10 i -20 :)

a od kiedy to warzywa wliczamy do bilansu ? oczywiście jeśli jest tu mowa że kolega nie jada gorszku, fasoli, kukurydzy konserwowej :D i innych gówien ;/

dziii - nie jest to blad na pewno Tu na forum jeden powtarza przez drugiego, zeby nie liczyc, ale jak zapytasz to nikt Ci nie odpowie, ewentualnie o malej zawartosc kcal badz wiekszym zuzyciu na strawienie niz one dostarczaja. Broscience, ale jak sie myle to prosze mnie naprostowac.

Rowniez jestem jednak za liczeniem warzyw, moze nie co do grama, ale chociaz na "+-". Wbrew pozorom spora roznica moze wyjsc, jak walniesz 2 kg pomidorow i jestes na 2000 kcal to sie mozna zdziwic, ze nie idzie

siur:)

Rozumiem, że w inne dni urozmaicasz źródła składników odżywczych, zamieniając drób i nabiał na wieprzowinę, wołowinę, ryby, jaja. A ryż/ziemniaki/makaron na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, płatki zbożowe, ryż parboiled, basmati, brązowy, itp.

Musisz uzupełnić braki podstawowych składników mineralnych i witamin jak: wapń i witamina D3, których u Ciebie nie ma prawie w ogóle.

Tak, właśnie tak urozmaicam, szczególnie mięsa i źródła ww i warzywa Do tego dodatkowo piję witaminki, wapno. magnez, witaminę C.

Ogólnie to jestem zwolennikiem urozmaicania diety i eksperymentowania z posiłkami, oczywiście stawiam na jakość spożywanych produktów i proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. Na witaminki aż tak uwagi nie zwracam, po prostu spożywam warzywa i do tego pije witaminy i minerały A co sądzicie o teorii że produkty typu lody, fast foody mogą być na redukcji aby tylko proporcje się zgadzały? bo ja osobiście sądzę że to bzdura a potwierdzeniem tego była opinia Michała Karmowskiego (którego jestem fanem) :D że jakość jedzenia na redukcji ma kluczowe znaczenie. Czy powinienem robić coś jeszcze oprócz 3x siłownia i 3x boks (dość lajtowe treningi)?