LG na redukcje, proszę o poprawki.

Moderatorzy obrobią ten temat wieczorem. Zawsze podawaj max informacji o sobie oraz w rozpisany trening, cele itp. Pisz co chcesz poprawić itp.

Cel:Redukcja
Obwód pasa:82cm
Waga:70kg
Zapotrzebowanie:2400kcal
Wiek:17lat
Aktywność fizyczna:3x siłownia, 2-3x Boks
Wcześniejsza dieta:LC około 2000kcal (0.5kg tygosdniowo leciało)
Zmieniam dietkę ponieważ psychicznie jestem zmęczony tym że życie kręci się wokół dietki. Mój fat to około 14%, chcę zejść do 8-10%, najlepiej do wakacji

Tutaj wrzucę jeszcze raz bo w poprzednich nie dodałem warzyw:




Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 14:11:58




Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 14:12:23

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 14:14:08

rozpisz jeszcze jaki trening robisz i jaki masz staż treningowy

Trening Split:
Standardowo:
-poniedziałek (klatka+biceps)
-środa (plecy+triceps)
-piątek (nogi+barki)
Robię 9seri na duże i 6 na małe. Powtórzenia 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie
Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam.

Jeśli chodzi o okres postu to preferował bym zaczynać z 19 godzinnym postem i 5 godzinnym karmieniem ze względów praktycznych jak i psychicznych bo u mnie nie ma problemu z tym żebym nie jadł, większą trudnością jest utrzymać dietę w przypadku gdy zjem a nie czuje się dostatecznie najedzony a lubię jeść. Przykładem są moje napady głodu, objadam się a potem dopiero po 20 godzinach nie jedzenia wracam do normalnej diety
A jak wiem że prawie cały dzień nie jem to przestaje myśleć o jedzeniu, a w przypadku gdy posiłki są regularne to głowa chodzi po lodówce i podsysa głód a tak po prostu człowiek sobie dobrze zje i jest luzik na 20 godzin :D

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 15:16:03

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 15:18:15

Napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie energetyczne. Trening rozpisz szerzej (IMO zastanowiłbym się, czy z racji iżtrenujesz boks treningu nie zmienićna FBW)

Co do źrodeł skrobii - osobiście nie zgadzam siez kolegą ma4rek5 i uważam, zę ziekniaki są jednym z najlepszych źrodłeł węgli zdecydowanie wyprzedzajac np obecny u Ciebie makaron pełnoziarnisty.

Problemem Twojej diety jest przede wszystkim niedobór ważnych składników takich jak witamina D i kwasy omega 3, witamina E, wapń etc...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-23 15:25:07

Panowie, bez jaj, bo ja redukuję na 2100 kcal w DT A jestem mała, chuda i dużo żrę
Warzyw do bilansu nie wliczaj, ale je jedz.

Ja jestem za tym by warzywa uwzględniać przede wszystkim dlatego, że ziemniaki, bataty, strączki, marchew - to takze warzywa, a prezentują sobą istotną wartosć energetcyzną. Poza tym oceniając dietę chcę widzieć jakie warzywa dana osoba je mogę dzieki temu ocenić spożycie witamin, pierwiastków takich jak potas, błonnika oraz odnaleźć porzyczynę niektórych problemów (choćby trawiennych). Dlatego życzyłbym sobie by pojawiały się one w zrzucie z dziennika

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-23 15:27:49

koleżanka miaął na myśli czystko kaloryczny aspekt wazyw prawda?:)

możliwe że tak, generalnie ja życzyłbym sobie widzieć warzywa w zrzucie z dziennika, siłąrzeczy będą one wtedy wliczone do bilansu

Tym bardziej, że warzywka tez mają kcal. Jak tak liczysz +-100kcal dziennie z warzyw to zobacz ze z kaloryczności po 70 dniach masz 1 KG masy wiecej..a to warto uwzględnić jeśli redukujesz xD