Zaczolem cwiczyc od lutego tego roku, od treningu opuscilem tylko
pare pojedynczych dni, tak to cwicze codziennie co domyslam sie ze
nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak:
- 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen),
- pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek,
- cwiczenia z 1 hantlem po 2 serie dziennie; na biceps w pozycji
stojacej i przedramie tez w pozycji stojacej,
- od niedawna przysiady.
Mam 20 lat, 170cm wzrostu, troche nadwagi waze 80kg. Cwicze w domu,
poniewaz mieszkam w wiosce i jezdzic 20km do miasta na silke mi sie
troche nie oplaca w ogole wole to robic w domu. Sprzet, ktory
posiadam to bieeda, bo tylko hantel z obciazeniem, rower stacjonarny
ale troche rzadko na nim jezdze i (nie wiem jak to nazwac) sprzet na
rozciaganie przed klatka piersiowa na 4+ gumach, ktorego przestalem
uzywac. Pracuje wiec moge sobie dokupic pare rzeczy, ale chcialem
zaczerpnac wiedzy od ludzi z doswiadczeniem, zeby nie wydawac kasy w
bloto. Myslalem, zeby schudnac tak do 73kg i bedzie ok, niedawno
schudlem 2kg, moja dieta jest prosta, poniewaz chce stracic brzucha,
ktory niestety widac no i "meskie cycki", a wiec poprostu ograniczam
jedzenie, sniadan prawie w ogole nie jadam kolacji tak samo nie
obżeram sie na noc, jedyne co jem to obiad w domu i w pracy 2
sniadanie (buła, jogurt, banan).
--------------------------------------------------------------------
Czy TAKI plan moze byc efektywny?
Warto kupywac jakies odzywki na siłe?
Jak urozmaicic moj plan?
Jaki jeszcze sprzet bedzie mi potrzebny?
Jaka wage powinienem utrzymac?
Jak czesto powinienem wykonywac cwiczenia i przerwy?
Czy bardzo priorytetowe jest ustalenie sobie diety?
Ile czasu potrzeba, zeby golym okiem bylo widac efekty pracy?
Bardzo chcialbym wygladac na dobrze zbudowanego, umiesnionego, duza
łapa itd., być silny, zeby ludzie na ulicy mysleli "- ooo od tego nie
chcialbym wp****** dostac"xD takie moje marzenie.
Piszcie swoją ocenę, krytykę, opinię oraz rady, które pomogą mi w
realizacji inicjatywy/przedsięwzięcia.
Z góry dziekuję
i pozdrawiam,