Jak oceniacie TAKI plan treningowy?

Witam,
Zaczolem cwiczyc od lutego tego roku, od treningu opuscilem tylko
pare pojedynczych dni, tak to cwicze codziennie co domyslam sie ze
nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak:
- 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen),
- pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek,
- cwiczenia z 1 hantlem po 2 serie dziennie; na biceps w pozycji
stojacej i przedramie tez w pozycji stojacej,
- od niedawna przysiady.

Mam 20 lat, 170cm wzrostu, troche nadwagi waze 80kg. Cwicze w domu,
poniewaz mieszkam w wiosce i jezdzic 20km do miasta na silke mi sie
troche nie oplaca w ogole wole to robic w domu. Sprzet, ktory
posiadam to bieeda, bo tylko hantel z obciazeniem, rower stacjonarny
ale troche rzadko na nim jezdze i (nie wiem jak to nazwac) sprzet na
rozciaganie przed klatka piersiowa na 4+ gumach, ktorego przestalem
uzywac. Pracuje wiec moge sobie dokupic pare rzeczy, ale chcialem
zaczerpnac wiedzy od ludzi z doswiadczeniem, zeby nie wydawac kasy w
bloto. Myslalem, zeby schudnac tak do 73kg i bedzie ok, niedawno
schudlem 2kg, moja dieta jest prosta, poniewaz chce stracic brzucha,
ktory niestety widac no i "meskie cycki", a wiec poprostu ograniczam
jedzenie, sniadan prawie w ogole nie jadam kolacji tak samo nie
obżeram sie na noc, jedyne co jem to obiad w domu i w pracy 2
sniadanie (buła, jogurt, banan).
--------------------------------------------------------------------

Czy TAKI plan moze byc efektywny?
Warto kupywac jakies odzywki na siłe?
Jak urozmaicic moj plan?
Jaki jeszcze sprzet bedzie mi potrzebny?
Jaka wage powinienem utrzymac?
Jak czesto powinienem wykonywac cwiczenia i przerwy?
Czy bardzo priorytetowe jest ustalenie sobie diety?
Ile czasu potrzeba, zeby golym okiem bylo widac efekty pracy?


Bardzo chcialbym wygladac na dobrze zbudowanego, umiesnionego, duza
łapa itd., być silny, zeby ludzie na ulicy mysleli "- ooo od tego nie
chcialbym wp****** dostac"xD takie moje marzenie.



Piszcie swoją ocenę, krytykę, opinię oraz rady, które pomogą mi w
realizacji inicjatywy/przedsięwzięcia.


Z góry dziekuję
i pozdrawiam,

Dostałeś już link do tematów podwieszonych, tam masz wszystko. Nawet gotowe plany z hantlami.

Nie A6W, nie działa na wszystkie mięśnie brzucha, do tego jest w ogólnym rozrachunku do dupy.
Rowerem to można po treningu pojeździć, żeby tłuszcz spalić. Nóg to Ty tym nie wytrenujesz.
Jakbyś wszedł do linków, to wiedziałbyś że nie ćwiczy się codziennie, bo prowadzi to do przetrenowania.

Ja już sobie odpuszczam pisanie w tym temacie, bo widzę, że bardziej ja się interesuję rozwojem Twojej sylwetki, niż Ty sam.

Słaby plan, odsyłam do tematów podwieszonych.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html tu jest dużo dobrego najpierw dieta nie polecam się głodzic tylko zwiększyc białka w diecie... jak masz już kase to sztanga z dwoma krążkami po 5kg Ci na początek wystarczy

Do czego ma mu starczyć ta sztanga i dwa pięcio kilogramowe krążki? To na bicka będzie za mało po dwóch tygodniach.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

te linki w dążeniu do celu czyli w ostatecznej fazie są errorami bo już nie ma takich stron a to po 2 tygodniach dokupi 2 krążki po 10kg i założy z tamtymi i już ma coś na barki i przysiady konkretnego ze sztangą oczywiście ale najpierw np. jak sztanga waży 8 +2xkrążek 5kg =18kg więc tym najpierw wypracuje swoje mięśnie a później będzie brał się za coraz poważniejsze ciężary ja mam wrzucone na sztange 2xkrążek 20kg co daje 48kg i nie zamierzam tego szybko zmieniac
PS: jeżeli chcesz zrobic miesniową dobrą i zrzucic pare kilo to BCAA Xplode doje kilku centymetrową pompe na bicepsie... co prawda to może i nie daje rzeźby ale za to szybkośc a tak w sumie nad czym Ci zależy?

Zmieniony przez - Malander w dniu 2013-05-23 13:57:13

Nie rozumiem nic z tego co napisałeś. :)
Jak pomagałem sie mojej matce odchudzac, to robiła przysiad z 40kg po miesiącu. Więc nie wiem, co on ma zdziałać z tymi 18kg... Skoro jest 20letnim chłopakiem w sile wieku.

Mi zalezy na szybkim treningu wszystkich partii miesni lekko priorytetujac ręce no i zebym jakos wygladal ogolnie rzeźba. Polecacie kupic sztange z obciazeniem tak? To pewnie odrazu lawke do tego tez zakupic. Jakie cwiczenia na sztandze? Martwy ciag? Wyciskanie leżąc na jakie jest miesnie? Co jeszcze mi sie moze przydac? :p

PS: jeżeli chcesz zrobic miesniową dobrą i zrzucic pare kilo to BCAA Xplode doje kilku centymetrową pompe na bicepsie... co prawda to może i nie daje rzeźby ale za to szybkośc

już większej bzdury to dawno tu nie widziałem...
co daje większą szybkosć? pompa na bicu? BCAA? A co BCAA to jakieś paliwo rakietowe?

Hahaha Pierwszy raz widzę miary pompy w centymetrach

Lepsza pompa w cm, niż w dm^3. xD

QUEBLO

już większej bzdury to dawno tu nie widziałem...
co daje większą szybkosć? pompa na bicu? BCAA? A co BCAA to jakieś paliwo rakietowe?