Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy

Proponuję tutaj wrzucać przepisy swoich posiłków w IF.
Wiadomo, że "trochę" się różnią objętością od zwykłych posiłków, więc może być ciekawie






Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-05-22 08:22:34

Jak komuś się zachce na podstawie obrazka z dziennika będzie super! Dzienniki macie w profilu, wystarczy wpisać co jedliście.

+ fotka dla poprawy apetytu

polecam bami goreng z lidla (kurczak+makaron+warzywa)

150g makaronu durum/worek brązowego ryżu (w zależności od tego, ile ww chcemy dostarczyć)
Pierś z kurczaka (zależy od wielkości, u mnie zazwyczaj 200-250g)
Dwa pomidory
Papryka
Kostka twarogu
Małe jajko
Dwie łyżki oliwy z oliwek
Pół łyżeczki sody oczyszczonej
Łyżeczka soli

Na początek kurczak, papryka i jeden pomidor - kroimy na małe kawałki i wrzucamy na patelnię. Najlepiej smażyć bez tłuszczu. Czasami używam pomidorów z puszki, wtedy wytwarza się fajny sos.

Makaron gotujemy al dente.

Do małego garnka wrzucamy kostkę twarogu, wbijamy jajko, solimy i dodajemy pół łyżeczki sody oczyszczonej. Miksujemy do jednolitej postaci i wstawiamy na mały ogień, cały czas mieszając do momentu, w którym twaróg zżółknie i zacznie przypominać ciągnący się ser.

Do osobnej salaterki wrzucamy kawałki pomidorów zalane oliwą z oliwek.

Wykładamy makaron na duży talerz (może być nawet miska), oblewamy go połową naszego sera (drugą połowę można użyć do innego posiłku - fajnie sprawdza się też z ziemniakami i ww. ryżem), wrzucamy zawartość patelni (kurczak z pomidorem i papryką), a na koniec jeszcze świeżego pomidora oblanego oliwą z oliwek.

1262 kcal 103 g białka 39 g tłuszczu 122 g węglowodanów

Same węgle złożone o niskim IG, zdrowe tłuszcze i białka z różnym tempem wchłanialności. Czego więcej potrzeba? :)

Zdjęcie wrzucę jeszcze w tym tygodniu, jak sobie zrobię. Pewnie w sobotę.

600 Kury
150 ryzu
150 chleba
Warzywa
Panierka z migdałów i owianych
:)

No to i ja cos dorzuce od siebie ;)

Poledwiczki drobiowe z brokulami:
500g poledwiczek
400g brokul
ew. pomidor
przyprawa do gyrosa

Sos:
150 ml jogurtu nat.
30 ml oliwy
3-4 wycisniete zabki czosnku
mozna dodac papryke ostra
sol, pieprz
ja dodatkowo zapiekam zoltym serem.

B:121g
T:40g
W:16g
kcal: 914kcal

200g poledwicy z kuraka
500g ziemniakow
200g kalafiru
100g pomidora
przyprawy
sol, pieprz

Tu widzę posiłeczki jak na codzień a nie do IF

maciek-gda

Tu widzę posiłeczki jak na codzień a nie do IF

dlaczego?


podawajcie zawsze makro!

Zmieniony przez - tommyl w dniu 2013-05-23 13:49:27

No chociażby ten ostatni -> 200g kuraka, 300g warzywek Śniadanko hehe