LG na redukcje, proszę o poprawki.

zawsze gdy obliczysz swoje początkowe zapotrzebowanie kcal musisz zrobić rachunek. Obliczyc ile spalasz na treningu i dodać kcal. jak już to policzysz to od ostatniej wartosci dopiero odejmujesz % tak aby zdrowo 0,5 kg chudnąć

To zaraz przeprawie dietkę i wrzucę, a co do warzywek to może po prostu zostawię z 50g ww na warzywka, zakładając że dużo w miare będę jadł?

Poczekaj na wypowiedź modów, ja myślę, że w przeciwieństwie do kolegów wyżej każą podnieść kcal w dni nietreningowe. Poza tym z tego co kojarzę Faftaq w jakimś temacie/artykule pisał, że ziemniaki wcale nie są takie złe jak pisał kolega wyżej nawet na redukcji(oczywiście nie dla każdego są odpowiednie). I pewnie zostaniesz poproszony o wrzucenie warzyw w bilans w celu oceny dostarczania witamin i minerałów.

Zawsze jeśli jest opcja zamiany to lepiej ziemniory wywalić. Oczywiście nie są fatalnym jedzeniem jeśli dobrze je przygotujesz ale takie smażonki w głąbokim smalcu.. no nie wiem..:)
Ja też proponowąłbym ci podnieść kcal na początek. Nie ma co się zarzynać i wskakiwać na auszfic. Kluczem jest chudniecie powoli aby ciągle coś się działo a nie utrata 10 kg w 2 miesiące.

Zapomniałem dodać że ostatnio jadę na LC przez 3 miechy i tylko 2kg, tyle że warzyw nie wliczałem a sobie nie żałowałem. Myślę że wychodziło dziennie z 2000 kcal. Ale zmęczyłem się psychicznie dietką i tego jak życie wokół dietki się kręci więc postanowiłem przejść na tą dietkę

Moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal +/-, to może najlepiej będzie właśnie się zdecydować na DT:-10% DNT:-20%?
Czyli było by DT:2100kcal a w DNT:1900 dał bym, co wy o tym sądzicie?
Oczywiście takie kcal na początek

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:18:45

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:22:42

ja bym leciał na równo. może wiecej miecha zostanie:)

Dietka na -300 kcal Oczywiście tutaj to jest zarys ale rozumiem że mogę zmieniać produkty, najważniejsze proporcje? Jak się odnosicie w tej diecie do rzeczy typu lody itp? Jeśli chodzi o suple to witaminki mam do tego Hi-Tec A-Z, witaminę C przyjmuje 1000mg, magnez, wapno.




Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:36:01

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:37:13

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:38:30

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:38:52

Proszę o poprawki, czy już zwątpiliście po tym co wyżej wrzuciłem? :D
Mi się wydaje że przy tej dietce taki rozpis można traktować w taki sposób że jeśli pisze 100g ryżu to nie znaczy że nie mogę kaszy zjeść lub od święta ziemniaków, aby proporcje się zgadzały, też tak sądzicie?


Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 12:45:30

DNT -20%, DT:-10%





Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 14:00:17




Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 14:00:48