Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?

Nie ma za co :D

To nie jest to samo, w J/NJ okno masz ustawione na 18/6 a w LG na 16/8.

Memek66

To nie jest to samo, w J/NJ okno masz ustawione na 18/6 a w LG na 16/8.

No ale poprzyj to czyms.

Witam

Mam kilka pytań do praktyków.
Pracuję na 3 zmiany i trenuję o różnych godzinach.
Czy rozpoczęcie okna żywieniowego jest konieczne dopiero po treningu ?
Dajmy na to mam drugą zmianę - 14.oo - trening zaczynam o 10.3o - 12.3o
i do wyjazdu do pracy mam godzinkę.. nie ma bata żebym zjadł tyle ile potrzeba. Później ewentualnie 30 min przerwy w pracy.. ale też nie wepchnę w tym czasie zbyt dużo.

Zmiana pierwsze 6.oo - 14.oo . Wracam do domu, siedzę z dzieckiem, żona wraca z pracy i dopiero około 19.oo mogę jechać na trening.. Wracam o 21 - i musiałbym jeść do 1-2 w nocy.

Ale jeżeli jedzenie przed treningiem ( przynajmniej części pożywienia ) nie niweczy całych założeń IF to może dałbym radę. Redukuję z dość dużej nadwagi i coraz wolniej idzie więc z chęcią próbowałbym nowych rozwiązań.

Pzdrwm.

LG jest koncepcją Martina i na jego stronie masz wszystko dokładnie opisane --> http://www.leangains.com/
J/NJ było opracowane przez Binia, poszukaj pierwszego wątku o J/NJ na forum albo w PB. Oryginalnie zakładało okno 18/6 chociaż później użytkownicy dostosowywali okno jedzenia pod siebie i dla niektórych IF i J/NJ stało się synonimem.

Ok, rozumiem.

Czy powinienem i jak może wyglądać mó IF.
Obecnie kończe mase(180cm 88 kg) Czytałem już troche o IF i znam podstawy. To czeog nie wiem to jak powinno wygladać podzielenie JEm/nie jem w przypadku większości z nas tzn. Praca 8-16 trening około 17-18. Jak powinno wyglądać okno. Moim celem jest redukcja i poprawa sylwetki(to chyba się łączy...:)
Czy okno powinienem otwierać przed treningiem-po pracy i po treningu jeść do 24? Czy może wskoczyć na hardcora i jeść 20-24 ze względu na korzyści z treningu na pustym baku(ew. bcaa sciteca:)...?
BTW. wczoraj był mój wielki dzień. Zarzuciłem pierwsze 100kg w 4 serii przysiadów!!!:)

Zmieniony przez - ma4rek5 w dniu 2013-05-23 10:09:06

Znaczna część entuzjastów metod IF wychodzi z założenia, że im większy hardcore (krótsze okno konsumpcji) tym lepsze efekty. Generalnie nie podzielam tego poglądu. Większy hardcore może wiązać z bardziej niekorzystnymi zmianami w profilu hormonalnym (kortyzol, hormony tarczycy, hormony płciowe), a w efekcie z gorszymi efektami.

Okno konsumpcji w godzinach 20-24 to być może dobry sposób na ograniczenie ilości kalorii dostarczanych. Niemniej jednak w zakresie optymalizacji środowiska hormonalnego sprzyjającego poprawianiu sylwetki pozostawia sporo do życzenia. W celu optymalizacji tego środowiska o 24 warto mieć za sobą przynajmniej jedną godzinę snu, a nie dopiero kończyć okno konsumpcji.

Czyli dla mnie najbardziej optymalna byłaby wersja 16/8(tymbardziej na początek...)
Nie jestem lekkomyślny aby robić 21/3 i o 23 już spać.Mam silną wolę ale i tak będę powoli wprowadzał założenia IF. Tylko ciągle powstaje pytanie. Jak przy takim układzie dnia powinno wyglądać poszczenie ? Zacząć okno wcześniej ok. 15-15:30 i wtedy 23-23:30 bym się wyrabiał.
Sądzicie, że jak się wprawię w IF to taka metoda będzie ok?

solaros

Należy tez pamiętać o tym że IF nie jest/nie nadaje się do każdego celu!
[...]
Na pewno nie w formie jaka jest preferowana przez większość:
nie jem 20h
jem 4h godziny lub mniej
i urosnę

Nie ma takiej opcji.

Jest opcja zrobienia masy na IF ale wydłużając okno zywienia do 10-12h.
Nadal to będzie IF (bo IF to nie tylko leangains o czym faf napisał).

solaros, mam do ciebie pytanie.

- Moje obecne zapotrzebowanie to 2150kal
- Obecnie wychodzę z 8tyg redukcji na IF gdzie jadlem DT-10%, DNT-20%.
- System w zależności od dnia 18-20hpostu / 6-4żywienia. Treningi na czczo.
- Teraz jestem w fazie wychodzenia (1-szy tydz) i ustawiłem w DT i DNT -5% - ok 2020 kal
- Od poniedziałku, przez najbliższe 2 tyg dobije w DT do 0% czyli 2150 a DNT pozostanę na -5%.
- Przechodząc na masę za 3 tyg, planuje dodawać tygodniowo 5% w DT by dojść do +30% w DT (DNT pozostaje na -5%)

Pytanie 1. Uważasz, że proporcja DT+30% i DNT-5% jest optymalna? Oczywiście zawsze obserwuje ciało i szybko to będę korygował?
Pytanie 2. Czy przejście na system 14h postu/10żywienia jest dobrym rozwiązaniem przy IF na masie.
Pytanie 3. Lepiej trening na czczo czy po posiłku?

dzięki za pomoc

ps. IF, LG, J/NJ to chyba to samo ? :)