Madwolf w drodze do lepszej sylwetki LC

Witam,
Dziennik zakładam w celu motywacji oraz by mieć przejrzysty wgląd w swoje postępy. Zapraszam do odwiedzania oraz komentowania

O mnie:
wiek: 22
wzrost: 180cm
waga: 89kg

Cele:
Redukcja wagi do 78kg przy zachowaniu siły bądź jej wzroście liczę się ze spadkiem mięśnia ale minimalnym jak to bywa na redukcji.

Dieta:
Nie liczyłem zapotrzebowania ze względu że mniej więcej wiem ile mam jeść, codziennie będą wpiski z michy. Będę bazować na jajach,mięsie,rybach,twarogu,warzywach,owocach i zdrowych tłuszczach.Mam zamiar rozstać się z węglowodanami na dobre, jak wyjdzie zobaczymy.

Trening:
Nie chciałbym rozstawać się z treningiem siłowym a jedynie włączyć do planu CF, na początek miało by się to tak:

Pon - Trening Siłowy FBW
Wtorek - Bieg 30min
Środa - CF
Czwartek - Bieg 30min
Piątek - Trening Siłowy FBW
Sobota - Rower 1,5h
Niedziela - wolne

Poza tym codziennie wieczorem streching profilaktycznie i żeby rano się lepiej wstawało

Trening

WOD !

5 podciagnięć
10 pompek
15 przysiadów

20min - zrobione 14 obwodów :)

Dieta

Gimnastyka codzienna w sensowny sposób z głową moim zdaniem - ok .

"Mam zamiar rozstać się z węglowodanami na dobre, jak wyjdzie zobaczymy."

Jak dla mnie pomysł bardzo zły , odcinać się od głównego zródła energii przy takim poziomie i takim wysiłku, bo taka moda .

Rozkład treningowy też kiepski , bardziej bym stawiał 2 x FBW 2 x C-F ale życzę powodzenia !

Będę zaglądał

Będe wpadał! Ale wg mnie za duzo treningów, lepiej stopniowo je dodawac spróbuj jak radzi Tomasz

Trening:

Dziś jakoś tak wypadło że zrobiłem z kolega trening siłowy a miał być CF ale i tak było dobrze wdrażam się hehe

Rozpiętki płasko 4x20p
Podciąganie szeroko 4x8p
Wyciskanie sztangielek w staniu na barki 4x15p
Podciaganie wąsko na biceps 3x8p

Wiem że trening niekompletny bo bez nóg ale mam straszne zakwasy po poniedziałku...

Dieta:

Jestem przyzwyczajony do sporej aktywności fizycznej, jak mam za mało treningów szaleje ale zobaczymy najwyżej zmienię.

uwierz mi ze ja na poczatku miałem takie samo podejscie, ale zauważ ze masz niskie ww, łatwo rozwalic metabolizm takze uwazaj przetrenowac sie łatwo a cf to nie sa treningi aerobowe. Tutaj tetno dochodzi do maksa

Ale chłopie... Dorzuć do michy, bo jesz słabiej niż moje dziewczyny

Jestem przyzwyczajony do sporej aktywności fizycznej

O jakiej intensywności mówisz? Bo osiągów siłowych ani obciążeń z treningu nie podałeś.

Trenuje na siłowni od jakiś 2 lat z małymi przerwami i staram się być aktywny bieganie/rower więc tak jak mówię jestem przyzwyczajony do wysiłku i teraz staram się go usystematyzować, co do przetrenowania uważam że to mit, a na pewno nie grozi mi przy takiej aktywności.

Odnośnie metabolizmu to nie rozwala się go poprzez małą ilość węglowodanów tylko przez zbyta małą ilość kcal, chyba że o czymś nie wiem ?

a z czego potem chcesz ciac jesli waga stanie?zejdziesz do 1500kcal??przy treningach 6 x tydz 2200kcal??przymalo

"Trenuje na siłowni od jakiś 2 lat z małymi przerwami i staram się być aktywny bieganie/rower"

czyli trenujesz tyle co nic i w żaden sposób nie znasz swojego organizmu na tyle by określić czy coś ci grozi czy nie .

"co do przetrenowania uważam że to mit, a na pewno nie grozi mi przy takiej aktywności. "

Brak podstawowe wiedzy na temat fizjologi w sporcie i czym jest przetrenowanie i w jaki sposób się ujawnia .

Nikt cię tu nie będzie odganiał od większej aktywności gdyż każdy z doświadczenia wie , że jest to niewykonalne , każdy musi poczuć na własnej skórze i nauczyć się podstaw treningu .

Ale kiedy wstawiasz takie treningi .

Rozpiętki płasko 4x20p
Podciąganie szeroko 4x8p
Wyciskanie sztangielek w staniu na barki 4x15p
Podciaganie wąsko na biceps 3x8p

Jasne jest dla pewnych osób , że nie masz pojęcia o czym mówisz.

Oczywiście zachęcam do treningu i życzę powodzenia , jednak na siłę umoralniać i pomagać dla twojego progresu nie będę

No na siłę się nie da, a widać, że kolega najlepiej wie wszystko

Powodzenie