Priorytet na klatkę piersiową

No to spróbuj. Mi się Twój trening nie podoba, generalnie brakuje w nim jeszcze worka ziemniaków do wyciskania:)

Nie wiem o co Ci chodzi, ale dzieki za poradę;)

Chodzi mi oto, że dałeś sporo ćwiczeń na klatkę w tygodniu. Myślę, że lepiej jakbyś skupił się na mniejszej ilości, ale większej intensywności.Np. co by się stało jakbyś zrobil 10 serii wyciskania jak np. w GVT? I 2 wariant nie ma nic wspólnego z siłą.

dopiero 1 tydzień, jeśli będe czuł że jest za dużo to zmniejsze, co mi szkodzi spróbować, gvt na klatkę robiłem i zyskałem jedynie trochę siły. Za kilka tygodni się zobaczy czy jest jakiś efekt, jak nie będzie spróbuje coś innego...

mialem podobnie, ale przerzucilem sie na ze sztang i hantelek na wyciagi i maszyny, teraz rosnie git.

ja hantle ze sztanga zamienialem co tydzień, a maszyn nie posiadam,

Również zauważyłem taki problem u siebie. Ulubiona partia mięsniowa, chce ją ćwiczyć i ćwiczyć a nie rosła tak jak powinna. Po 3 treningach z rady kolegi udało się wyciągnąć zadowalające rezultaty. Trening klatki raz w tygodniu, na 100% (wcześniej także myslałem, że tak było ale czułem że wcale nie przyłożyłem się do klatki, a przecież podnosiłem ile moge) Ławeczka prosta, ciężar nie max, ale tak 70% 3x 10 powtorzen. Wyrywam i spuszczam do klatki powoli, za to wyciskam szybko. Trzeba wejśc w tempo - każde powtorzenie musi być na 100% i równą prędkością. Następnie hantle na płaskiej, również nie za cięzkie 3x 10 powt. Trzecie cwiczenie - skos 3x 10 - Lepiej przylozyc się technicznie, nie silowo, bo w większosci przypadkow jak i u mnie konczylo się to tak, ze nie umialo się wycisnąc do konca seri, podnosilo się noge/i wyginalo, stekalo i dupa. Na koniec treningu rozpietki. rezultaty gwarantowane. Klata wydaje się pełna i idealnie dopracowana treningowo ;) Kombinuj, pozdrawiam. Powodzenia

Fajnie że o tym piszesz, z chęcią się słucha jak inni rozwiązują problemy, dzięki i również pozdrawiam

a może spróbuj czegoś takiego:

1 rozpiętki dużym ciężarek 3x5
2 pompki na poręczach z ciężarek 3x8-10
3 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10
4 linki 4x8-10


Zmieniony przez - gural203c w dniu 2013-05-25 15:03:51

1 opcja na bank odpada