Shake your ass II with Trec Nutrition/chuda - Podsumowanie str. 12

Chuda jak boli to rośnie
Trening

Ty, weź mi przypomnij, ile tygodni do końca, bo ja stara jestem i pamięć szwankuje A tu trzeba cięcia jakoś logicznie rozplanować

No i pamiętaj, że to nie jest trening na bicie rekordów w ciężarach

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-22 07:57:15

Mika

Marta do końca 7 tygodni. O nie, nie zabieraj mi jedzenia!!

No wiem z tymi ciężarami, w przysiadzie to pojechałam wczoraj, dupa i nuki mnie rwą dziś, ciekawe jak jutro trening zrobię

Aaa pomiary zapomniałam wczoraj

Łokurva jaki tu tłok, Elita se poszła a i tak spadłam na drugą stronę przez dzień

Melduję, ze wczoraj był przymusowy DNT, mam na głowie ekipę remontową i totalny rozpiździel w chacie, a jeszcze z tego wszystkiego się z chłopem pokłóciłam więc wyszła dupa nie trening No nic, nadrobię dziś i zrezygnuję z OFFa w Dniu 6. Poza tym dupa i nuki zdomsowane z każdej strony, nie mogę chodzić

Micha 22.05.2013
Dzień niski BTW 150/80/80 na oko

owies, odżywka, banan, winogrona
jaja, masło, pieczarki, ogóry
śledź, śmietana
stek z tuńczyka, masło, oliwa, pomodory, sałata, oliwki
stek z tuńczyka, masło, oliwa, pomodory, sałata, oliwki

Z aktywności tylko marsz rano ok. 30 min

23 maja 2013

Micha dzień średni BTW 150/80/180
2090kcal, 147g białko, 87g tłuszcze, 177g węglowodany

micha wpisana na wczoraj przez pomyłkę

jakaś głodna jestem od wczoraj

Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma

Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)
I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20
5. Uginanie na rąk z gumą ×20
II. Obwód



w pierwszym obwodzie najgorsze wznosy bokiem reszta jakoś szła => PĄPA

W drugim obw. nie nadążałam za panem normalnie, ledwo powłóczyłam nogami żeby robić te wszystkie przeskoki i burpee

ogólnie to dziś jest jeszcze gorzej z nukami, ledwo mogę chodzić z psem na spacer a po schodach wchodze i schodzę okrakiem jutro znów nuki

Głodna? A tu nawet jeszcze żadnych cięć nie było

Przyzwyczaisz sie w końcu do bólu nóg, bo to już tak będzie cały czas
A jak będziesz miała ochote się rozpłakać na widok załadowanej sztangi do przysiadów to tez normalne

Eee no głodnam
Viki toś mnie pocieszyła...

24 maja 2013

Micha dzień wysoki BTW 150/80/260
Suma dobowa: 2354kcal, 144g białko, 82g tłuszcze, 259g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-24

Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma

W myśl zasady, że na zakwasy najlepszy jest trening...

Dzień 4: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/31kg/31kg
2A. Przysiad przedni 6×8 23kg/25kg/27kg/29kg/31kg/33kg
2B. Bułgar 6×12 3kg/3kg/3kg/4kg/4kg/4kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 4serie 36kg 4 serie 41kg 4 serie

Nie mogłam się zabrać za ten trening i bałam się czy dam radę bo nogi jeszcze nie odżyły po wtorku ale nie było tak źle, zaczęłam siady i szło nawet dobrze, trochę inaczej ciężar rozłożyłam żeby nie szaleć i szło w miarę ładnie, siadałam dupą do ziemi i ściskałam pośladami wyobrażone 100 PLNów
no ale ten przedni to przegięcie po siadach
bułgar jk zwykle najgorszy, uda paliły chociaż zmniejszyłam ciężar
potem już trochę z górki
uginanie fajnie weszło w dwójki i dupę
chyba się uczę tą dupą pracować w końcu
tylko tego RDLa tak do końca nie czuję na jednej nodze, lepiej jak tylnej nogi za wysoko nie podnoszę
łydki spompowane

+rozciąganie

przyzwyczajam się do bólu

Joł joł melduję się! Treningi się odbyły i micha trzymana ale wieczorem po treningu nie mam już siły i zalegam na łóżku a cały weekend zleciał na drobnych pracach porządkowych typu wynoszenie gruzu i sprzątanie po remoncie

25.05.2013

Micha dzień średni BTW 150/80/180
odżywka, owies, banan, winogrona
jaja, masło, pieczarki, migdały
pstrąg wędzony, oliwa, ogóry
dorsz, ryż, pomidor, oliwki, sałata
jabłko, dorsz, ryż, pomidor, oliwki, sałata

Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma

Trening
Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/4kg/4kg/5kg/5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10n/10n/10n/10n/8n
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
+
2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max
3. Cardio truchcik 30 min
+rozciąganie
suabość w tym WLu, jakoś wcześniej lepiej szło a teraz ledwo cisnę
rozpiętki ok
skos nienajgorzej ale ciężko pod koniec
plecy też jakoś gorzej niż w pn, musiałam robić małe przerwy
ąganie powiedzmy, mało siły już było
wiosło ok
przyciąganie w miarę
brzuch dobrze oberwał i nawet trochę krata wyszła następnego dnia

zeżarłam i padłam przed TV

26.05.2013
Micha dzień wysoki BTW 150/80/260
owies, odżywka, banan, jabłko
jaja, masło, orzechy laskowe
śledź, śmietana, ogóry
dorsz, ryż, ogóry
banan, jabłko, dorsz, ryż, pomidor, papryka, ogóry, oliwki

Trening
Dzień 7: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/31kg/31kg
2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/27kg/29kg/31kg/33kg/35kg
2B. Bułgar 6×12 3kg/3kg/3kg/3kg/4kg/4kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 4serie 36kg 4 serie 41kg 4 serie

po poprzednim treningu już nie było tak źle jak wcześniej a nawet ból kolana przeszedł czuję zmęczenie i trochę spięcie muskli ale poruszam się w cywilizowany sposób
ło k***a te przysiady znów robiłam milion godzin, jak skończyłam poczułam mega głód a gdzie tam do końca
przedni jak zwykle nie zwiększam
w bułgarze stały regres...wczoraj nawet trójki mi się wydawały za ciężkie nuki paliły, z przrwami szło i trochę mą gibało
uginanie dopsz
goblet już ostatkiem sił
RDL jakos idzie
łydki - jedyne fajne ćwiczenie w tym treningu
+ rozciąganie

27 maja 2013

Micha dzień średni BTW 150/80/180
2044kcal, 148g białko, 79g tłuszcze, 180g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-27
Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma

Trening:
Dzień 1: Klatka/plecy
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx9
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/4kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/9
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
8. Cardio skakanka 20 min

wyciskanie-progresu brak chociaz zdaje mi się, że technicznie porządniej niż ostatnio... kurde odwykłam od tylu powtórzeń
rozpiętki - ok, dopsz
wyciskanie też dośc ładnie szło ale w ostatnich seriach była walka
podciąganie dopsz, dwie pierwsze serie ciurkiem, potem małe przerwy
ściąganie - trochę juz siły brakowało
wiosło ok, coraz lepiej
progresu brak ale i tak trening dobry
biegania brak bo lało i zimno fchuy poskakałam na skakance ale z nudów nie zdzierżyłam dłużej niż 20 min
+ rozciąganie
zara będą pomiary

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-05-28 09:06:54