TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Chudyyy, próbuj w juniorach może doradzać ok? Tu mamy dość poważny dział. Co do diety- za dużo kcal z białka, za mało z tłuszczu, batony, owoce suszone, gotowe surówki, słonecznik do wywalenia. Proch to ewentualne uzupełnienie, nie stały element diety, warzyw jak dla dziecka., słabe proporcje kwasów tłuszczowych, dieta niedobrowa między innymi w wapń i potas, witaminy m in D, C.
...
Napisał(a)
Koniu co było nie tak z tym co powiedziałem o tym batonie? Popraw mnie chętnie uzupełnie wiedzę ;]
...
Napisał(a)
choćby sprawdź sobie ig snickersa i potem zastanów się czemu jest takie niskie, przeczytaj skład podumaj itp.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Ok, przyznaję że na ślepo ustrzeliłem wysokie ig w tym snickersie, widzę że ma ok. 40... Jednak to nie zmienia faktu Koniu że to chyba słaba opcja po treningu? Chociażby ze względu na tłuszcz? Hejtuj jeśli źle mówię ;)
...
Napisał(a)
zła opcja kiedykolwiek.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Dajcie już spokój temu snickersowi;)nie jadłem ich od miesięcy- to był przypadek więc go wliczyłem. Ale pamiętajcie snickers to definicja najlepszej słodyczy jaka kiedykolwiek powstała ;)
Wrzucam rozpiskę na dzisiaj. Dopiero dzisiaj przeczytałem twój wpis Koniu więc jest trochę po staremu.
Koniu super, piszesz za mało tego , wywal to itd ale nie piszesz dlaczego i co dorzucić więc jest to średnio pomocne
Białka jest trochę więcej w diecie niż to potrzebne ze względu na mniejszą liczbę węgli. Nie wiem czy to dobra droga.
W związku z tym Koniu prośba czy możesz podac przykład (wątek, jakiś plan) z wzorowo przygotowaną dietą dla średnio intensywnie ćwiczącego 30 latka 180 cm 70 kg z zapotrzebowaniem ~2000Kcal) ?
Chciałem równiez zapytać ponieważ widze naprawde efekty- waga leci brzuch maleje, mięsnie bardziej się "rysują" ale...własnie chciałbym zatrzymać utratę masy (dziś rano już 69,6 kg czyli 5 kg w 3 tygonie wydaje się być ok) ale zredukować fat na brzuchu czy da się to zrobić bez deficytu kalorycznego ?Czy mogę wprowadzić dietę zrównoważoną i dalej palic tłuszcz ? Czy zredukowac się powiedzmy do 65kg -wydaje mi się, że wtedy poziom tłuszczu zejdzie do wystarczająco niskiej wartości a potem przymasować ?
Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-22 08:12:37
Wrzucam rozpiskę na dzisiaj. Dopiero dzisiaj przeczytałem twój wpis Koniu więc jest trochę po staremu.
Koniu super, piszesz za mało tego , wywal to itd ale nie piszesz dlaczego i co dorzucić więc jest to średnio pomocne
Białka jest trochę więcej w diecie niż to potrzebne ze względu na mniejszą liczbę węgli. Nie wiem czy to dobra droga.
W związku z tym Koniu prośba czy możesz podac przykład (wątek, jakiś plan) z wzorowo przygotowaną dietą dla średnio intensywnie ćwiczącego 30 latka 180 cm 70 kg z zapotrzebowaniem ~2000Kcal) ?
Chciałem równiez zapytać ponieważ widze naprawde efekty- waga leci brzuch maleje, mięsnie bardziej się "rysują" ale...własnie chciałbym zatrzymać utratę masy (dziś rano już 69,6 kg czyli 5 kg w 3 tygonie wydaje się być ok) ale zredukować fat na brzuchu czy da się to zrobić bez deficytu kalorycznego ?Czy mogę wprowadzić dietę zrównoważoną i dalej palic tłuszcz ? Czy zredukowac się powiedzmy do 65kg -wydaje mi się, że wtedy poziom tłuszczu zejdzie do wystarczająco niskiej wartości a potem przymasować ?
Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-22 08:12:37
...
Napisał(a)
do listy ktorą wymieniłem co odpada dochodzi również delma, ananasy w syropie, cukier, salami. To forum sportowe jak byś jeszcze nie zauważył ot powód dla którego masz to wszystko wyrzucić. A z linkami chyba żartujesz. A i z tego co widzę trenujesz siłowo bardziej rekreacyjnie niż poważnie, więc białka starczy Ci na poziomie 100g jako absolutny max.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-22 10:22:31
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-22 10:22:31
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Nie, nie żartowałem. Jesteś na forum od 7 lat, liczba postów imponująca więc myslę, że nie jednej osobie już pomagałeś i dla Ciebie pewne tematy to jak 2+2.Nawigacja po forum chyba też lepsza niż u początkującego stąd ten pomysł ale o.k rozumiem i sam pokopię. Tak jak napisałem jestem amatorem w sportach siłowych, nie aspiruje do miana kulturysty także trening bardzo rekreacyjny, w domowym zaciszu. Jako ekto nigdy nie przywiązywałem wagi do diety (nie musiałem) ale doszła praca biurowa a to już za dużo więc wiem i widzę, że dieta to podstawa.
Możesz jeszcze skomentować ostatnie moje pytanie z poprzedniego wątku?czy przy tej wadze, wzroście i lekkiej już w tecj chwili oponce dalej redukować czy nie ma sensu i należy zmienić dietę ?
Co do grupy produktów odrzucanych przez Ciebie to wezmę oczywiście pod uwagę ale nie mam alternatywy do Cukru (słodzę H. zieloną i kawę staram się jak najmniej) myślałem też jak widać błędnie, że te aptekarskie ilości śmieciowego jedzenia mi nie zaszkodzą a urozmaicą dietę.
Chcę jeszcze dokupić multiwitaminę co może załatwi kilka braków ?
Piszesz za mało tłuszczy a kazesz wywalić słonecznik ?
no i masz, piję właśnie kawę bez cukru ;)
Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-22 10:48:37
Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-23 21:08:42
Możesz jeszcze skomentować ostatnie moje pytanie z poprzedniego wątku?czy przy tej wadze, wzroście i lekkiej już w tecj chwili oponce dalej redukować czy nie ma sensu i należy zmienić dietę ?
Co do grupy produktów odrzucanych przez Ciebie to wezmę oczywiście pod uwagę ale nie mam alternatywy do Cukru (słodzę H. zieloną i kawę staram się jak najmniej) myślałem też jak widać błędnie, że te aptekarskie ilości śmieciowego jedzenia mi nie zaszkodzą a urozmaicą dietę.
Chcę jeszcze dokupić multiwitaminę co może załatwi kilka braków ?
Piszesz za mało tłuszczy a kazesz wywalić słonecznik ?
no i masz, piję właśnie kawę bez cukru ;)
Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-22 10:48:37
Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2013-05-23 21:08:42
...
Napisał(a)
No to witam ponownie po kilku tygodniach.
Przypominam że jestem na redukcji w celu usunięcia tłuszczu. Budowa ekto jak mi się wydaje.
Waga zeszła w ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze wieczorem jako naturalna kazeina i czasami twaróg chudy z galaretką )+ WPC} podobnie węgle i poniżej 1g tłuszczu /kg.
Ponizej zrzut dzisiejszej diety i kilka fot.
Pytanie: Ważę już dramatycznie mało a dalej sporo tłuszczu jest na brzuchu (fota). Pytanie czy dalej redukować czy powoli wchodzić na dodatni bilans kaloryczny. Chciałbym pozbyć się fatu z brzucha w całości ale niska waga już mnie trochę przeraża. O wiszących spodniach nie wspominam.
Przypominam że jestem na redukcji w celu usunięcia tłuszczu. Budowa ekto jak mi się wydaje.
Waga zeszła w ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze wieczorem jako naturalna kazeina i czasami twaróg chudy z galaretką )+ WPC} podobnie węgle i poniżej 1g tłuszczu /kg.
Ponizej zrzut dzisiejszej diety i kilka fot.
Pytanie: Ważę już dramatycznie mało a dalej sporo tłuszczu jest na brzuchu (fota). Pytanie czy dalej redukować czy powoli wchodzić na dodatni bilans kaloryczny. Chciałbym pozbyć się fatu z brzucha w całości ale niska waga już mnie trochę przeraża. O wiszących spodniach nie wspominam.
Polecane artykuły