Rhu DT Redukcja

Zmęczenie bierze górę

Doradzać nie będę, bo się nie znam na facetach , ale też czytam

misworld bardzo mnie to cieszy, że tu zaglądasz. Zaraz obadam Twoje dzienniki !

Zaraz robię trening, więc koło 23 (muszę się najeść po treningu ) wrzucę wczorajszą i dzisiejszą wypiskę.

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-18 21:02:10

Dzień 23. 17.05.2013 r.

Trening
40 pompek
40 kolana do łokci zwis (w oryginale byly brzuszki, ale jakos ich nie lubie:/ )
20 drążek
100 skakanka
20 drążek
40 kolana do łokci
40 pompka

Te ostatnie 40 pompek i 20 drązka niezle mnie wymęczyło. Jak jeszcze pierwsze szły dobrze to 2 podejście już gorzej.

Dieta




ostatnio trochę zbyt mocno skupiam się na kurczaku - muszę to trochę zmienić.

W przyszłym tygodniu czaję się na ten morderczy trening:




już raz do niego podchodziłem (robiąc bill starr'a) i skończyłem na 3 serii. Mam nadzieję, że teraz mi się uda

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-18 22:53:35

Dzień 24. 18.05.2013 r.

Trening
10-8-6-4-2
Kolana do łokci
Przysiad 70 kg
Push-press 16 kg hantle

5 min przerwy

15 s dolna pozycja przysiadu
50 skakanek

Poszło bez problemu :)

Dieta




Dzień 25. 19.05.2013 r.

Trening

1 minuta skakanki
5 x drążek
1 ms
10 pompek
1 ms
15 brzuszków
1 ms
20 przysiadów

całość razy 4 (znowu kradziony trening )

Dieta
Brak rozpiski - komunijna ale starałem się zjeść czysto

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-20 00:51:41

Zastanawiam się nad lekką zmianą stosunku węgli do tłuszczy (ucięcie wegli)
Wcześniej miałem w DT 220 b, 90 t i reszta węgle (2600 kalorii)
teraz myślę nad: 220 b, 100 t i 185 węgle (2500 kalorii)

dosyć późno trenuję i jakoś źle się czuję (psychicznie) jedząc tyle węgli.. proszę o opinię

Tak by to miało wyglądać:

może być?

Podbijam, bo nie wiem co robić

(dziś dzień biegowy )

Tutaj promowany jest inny model żywienia niż ten na którym ja jestem, ale skoro nikt nic nie pisze to: białka Ci starczy ok 1,5g/kg, węgli wcale tak dużo nie trza, ok 1g, no a resztę tłuszcze zwierzęce (ok 3g) ;) Musisz wybrać z czego chcesz brać energię, tłuszcze lub węgle. Mieszanie, jedzenie w takiej samej ilości, mija się z celem. Można sobie krzywdę wyrządzić :) Tylko tłuszcze jak i białka powinny być pochodzenia zwierzęcego: Jaja całe, żółtka jaj, gęś (tuszka), kaczka (tuszka), udo kurczaka ze skórą, watróbka+skwarki (podgardle, boczek), boczek, golonka, karkówka, łopatka, żeberka, szponder.

Tu pojawia się problem, bo bardzo ciężko jest mi się przemóc do tłuszczy zwierzęcych.. głównym źródłem u mnie są olej lniany, oliwa i ryby (których i tak jest mało). Sam już nie wiem :/