Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Dzięki za podpowiedź , jak narazie twaróg to najłatwiejsza opcja do posiłku , wrzucam do miski , zwilżę mlekiem i gotowe .
Z sylwetką , powolutku coś się zmienia , czasem ktoś coś wspomni o tym że widać , ale myślę że do naprawdę zadowalających efektów to długa , długa droga .
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
Cześć forma super , siłowo coraz lepiej , kondycja idzie w górę . Jestem ciekawy co dalej , podejrzewam że szykuje się "killer" :D
Żałuje że kilka lat wcześniej nie zacząłem dziennika :)
Szacuny
1
Napisanych postów
256
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7542
[img][/img]
Ostatnie 3 tygodnie , mógłbym i chciałbym trenować częściej , ale nie mam koncepcji jak pogodzić odpoczynek po treningach szczególnie nóg z odpoczynkiem po crossficie . Jedno na drugie by nachodziło , a jak zauważyłem nogi muszą mieć te 2 dni . Chyba że organizm się zaadaptuje ?
W tym zrzucie powinna być jeszcze jedna Tabata i ponad 1,5 km biegu , chyba w 2 tygodniu .
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
W takim razie OK , w wolnej chwili przysiądę i postaram ci się narysować jakiś sensowny plan treningowy uwzględniając twój poziom treningowy i by cię przygotował do dalszej pracy
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Siłowo dobrze nie stoisz i jeśli chcesz ruszyć do przodu musisz to poprawić .
Postaw na ten moment na konkretny trening siłowy 2-3 x w tygodniu plus 2 x biegi długie dystanse marsz/trucht w terenie ( las , górki itd ... ) Odpuść sobie na ten moment resztę aktywności C-F , Tabata itd ...
Jest wysiłek jest wypoczynek i dzięki temu stajemy się sprawniejsi , chyba , że chcesz być na marnym poziomie i szukać w kółko przyczyny dlaczego nie da się ruszyć .
8 tygodni pracy , porządne jedzenie i porządne spanie = pielęgnowanie tych właśnie czynników .
Plan .
A.
zarzut siłowy 5 x 4-6
przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10
podciąganie podchwytem 3-5 x max
wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10
B.
push press 5 x 4-6
MC 5 x 8-10
poręcze 3-5 x max
wiosłowanie 5 x 8-10
zakres zarówno możesz zmienić z 8-10 na 10-12
Ważne jest wykonanie rozciągania
1. dynamiczne przed treningiem siłowym - oczywiście niech ruch będzie trochę żywszy , daję film tylko dla wzorców ruchu .