Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Dzięki za podpowiedź , jak narazie twaróg to najłatwiejsza opcja do posiłku , wrzucam do miski , zwilżę mlekiem i gotowe .

Z sylwetką , powolutku coś się zmienia , czasem ktoś coś wspomni o tym że widać , ale myślę że do naprawdę zadowalających efektów to długa , długa droga .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-19 20:50:48

Witam , sorry że nie zaglądałem ostatnio , jak forma ? Czas chyba powoli na zmianę treningu i koncepcji ?

Z czymś problem ? pytania ? lub potrzeba wiedzy na jakiś temat w dzienniku ?

Cześć forma super , siłowo coraz lepiej , kondycja idzie w górę . Jestem ciekawy co dalej , podejrzewam że szykuje się "killer" :D
Żałuje że kilka lat wcześniej nie zacząłem dziennika :)

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-20 21:34:52

Niby warto się trzymać zasady , że skoro organizm się adoptuje i rozwijasz się stale do przodu warto trzymać się przyjętych założeń .

Ile już na tym programie trenujesz ? I jak wygląda aktualnie twój tydzień aktywności ?

[img][/img]

Ostatnie 3 tygodnie , mógłbym i chciałbym trenować częściej , ale nie mam koncepcji jak pogodzić odpoczynek po treningach szczególnie nóg z odpoczynkiem po crossficie . Jedno na drugie by nachodziło , a jak zauważyłem nogi muszą mieć te 2 dni . Chyba że organizm się zaadaptuje ?

W tym zrzucie powinna być jeszcze jedna Tabata i ponad 1,5 km biegu , chyba w 2 tygodniu .

Trening robię równo 2 miesiące .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-21 10:49:33

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-21 10:56:42

Rozumiem , że FBW już trenujesz 2 miesiące ?

Jakie masz obecne cele ?

C-F , kompleksy , wysiłek tlenowy itd... zostają ?

Błąd jest w zapewnieniu czasu regeneracyjnego , 2 dni to w twoim wypadku minimum po sobie by wypocząć odpowiednio i nabrać siły .

Tak , tak , trening fbw już 2 miesiące .

Chcę zrzucić tłuszcz utrzymując wagę .

A poza tym standardowo , silniejszy , szybszy , wytrzymalszy . Jak stanę się maszyną do robienia ciężkich WODów to będzie to o czym marze :)

Mam teraz kilka tygodni bardzo wolnego czasu , mogę maksymalnie się poświęcić tym celom .



Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-21 11:52:28

W takim razie OK , w wolnej chwili przysiądę i postaram ci się narysować jakiś sensowny plan treningowy uwzględniając twój poziom treningowy i by cię przygotował do dalszej pracy

Siłowo dobrze nie stoisz i jeśli chcesz ruszyć do przodu musisz to poprawić .

Postaw na ten moment na konkretny trening siłowy 2-3 x w tygodniu plus 2 x biegi długie dystanse marsz/trucht w terenie ( las , górki itd ... ) Odpuść sobie na ten moment resztę aktywności C-F , Tabata itd ...

Jest wysiłek jest wypoczynek i dzięki temu stajemy się sprawniejsi , chyba , że chcesz być na marnym poziomie i szukać w kółko przyczyny dlaczego nie da się ruszyć .

8 tygodni pracy , porządne jedzenie i porządne spanie = pielęgnowanie tych właśnie czynników .

Plan .

A.
zarzut siłowy 5 x 4-6
przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10
podciąganie podchwytem 3-5 x max
wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10

B.
push press 5 x 4-6
MC 5 x 8-10
poręcze 3-5 x max
wiosłowanie 5 x 8-10

zakres zarówno możesz zmienić z 8-10 na 10-12

Ważne jest wykonanie rozciągania

1. dynamiczne przed treningiem siłowym - oczywiście niech ruch będzie trochę żywszy , daję film tylko dla wzorców ruchu .





2. Po treningu klasyczne rozciąganie całego ciała - statyczne .

Jeśli chcesz korzystaj , postaram ci się jakąś radą na bieżąco służyć w miarę możliwości .

Pamiętaj , że więcej nie znaczy lepiej !

Pytania ?

Super , jak najbardziej się zgadzam . I dziś zaczynam pierwszy trening .

Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :)