konkurs / mika

mika patrzę na poszczególne ćwiczenia i coś mnie te wznosy bokiem zastanawiają na tle pozostałych obciążeń. Na pewno technicznie OK? W te w pochyleniu to jak bonie dydy nie uwierzę

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-05-13 23:22:32

Się nagra, się obaczy

W opadzie idą łatwiej niż bokiem i wszystko z przerwami. Wydaje mi się, że technicznie ok ale nagram next time

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-13 23:28:24

bedzi eto samo co u Moniki pracujecie ciałem do zamachu, , ciało trzymaj proste mały palec przekręcony ku górze i ruch ma byc z mięni naramiennych a nie pleców czy zamachu ciała.
Na opone przyjdzi eczas, ale będziesz ja musiała osobno wypracować, widzisz jak ty wygląda, mozesz zobaczyc np u Arphiel ile pracy dla jednej fałdki trzeba wykonać. To samo dotyczy kazdej opornej warstwy tłuszczu, .. trzeba ja przetrzymać

Mi to wogole nie pasuja ciezary w wiekszosci dziennikow , mam namysli stosunek obciazenia do wyciskania seidzac (barki) a wznosy i idac dalej triceps i biceps.... tricepsy silniejsze niz barki u dziewczyn...
soryy mika za spam

a z falda brzuszna musimy sie uzbroic w cierpliwosc anielska hcyba

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-14 10:15:14

14-05-2013
cykl 3
tydz 6/7

DNT

120b/80t/130ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-14

zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, kombucha

Obligues zobaczymy czy dwójki wezmę
co do fałdy to wiem

Bziu konstruktywny spam jest pożądany


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-15 23:42:15

15-05-2013
cykl 3
tydz 7/1



-> dzień 1

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
2x8,5kg
2x7,5kg
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20kg
18kg
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
2x5kg
2x5kg

2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek
2b. wiosło sztangą x12 10sek
22kg
18kg
2c. Przyciąganie gumy x25 2min

3. areo
rower 15 min

Po ostatnim treningu to jeszcze dzisiaj łapy czułam ale rozgrzałam się i było dobrze
Dzisiaj poszło mi lepiej niż ostatnio
Znaczy mniej przerw nawet w tym wyciskaniu na skosie mogłam wziąć więcej niż piątki .
Szóstki bez przerw. W wyciskaniu 12 pierwsza seria bez przerw, druga 2x6 a trzecia 3x4 powt. Wiosło 2 i 3 seria musiałam zrobić przerwę
W przyciąganiu gumę zahaczyłam o nogi i zdecydowanie lepiej bez jakiś kombinacji alpejskich

Gut


120b/80t/130ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-14 
Zapomniałam miski mam zamienione 14 to 15 a 15 to 14

zielsko: brokuł, ogórek, marchew, kalafior
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, BCAA



Fajnie mi na LC a tak się bałam

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-15 23:55:06

16-05-2013
cykl 3
tydz 7/2



-> dzień 2

1a. przysiady 6x42kg
40kg
1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2
11,5kgx2
1c. Sissy sq 25x

2a. Wznosy bioder 6x47kg
45kg
2b. RDL 12x42kg
40kg
2c. Pull throught 25x

W ostatniej serii przysiadów to miałam mroczki przed oczami tempo to nic dobrego
Wykroki musiałam odpoczywać uda piekły i nie widzę możliwości progresu
Sissy to już w ogóle jakiś kosmos jak 10 wejdzie jednym razem to cud
Po tych obwodach miałam drgawki i nogi mi się trzęsły i przerwa mogła być dłuższa
Drugi obwód bardziej lubię chociaż ciężko szło
nie wiem w którym się bardziej spociłam

Miałam dosyć
Po treningu rozciągałam się i mnie bolały zęby


120b/80t/130ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-16

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA



Dzisiaj przeglądałam się w lustrze i to był ten słabszy dzień
Żebra mi się pojawiły pod cycem

Do zakwasów chyba się przyzwyczajam

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-17 00:17:51

O wczorajszym dniu chcę zapomnieć
Był dnt, miski nie policzyłam ale nie dojadałam

18-05-2013
cykl 3
tydz 7/4



-> dzień 3

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x6kg
6x6kg
1b. wznosy bokiem 12x2,5kg
12x3,5kg
1c. Wznosy w pochyleniu25x2,5kg
25x2kg/3,5kg/3,5kg
2a. Wyciskanie wąsko 6x24kg
6x18kg/20kg/22kg
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz 12x14kg
12x14kg
2b. odwrotne pomki x25
3a. Uginanie ramion młotkowe 6x8,5kg
6x7,5kg
3b. uginanie sztangi łamanej 12x14kg
12x12kg
3c. Uginanie ramion z gumą x25

Nienawidzę tego treningu a jak jeszcze dojdzie czwarty obwód to już w ogóle
Wyciskanie siedząc myślałam, że dołożyłam a nie dołożyłam porąbało mi się
Wznosy bokiem i w pochylaniu mam nadzieję poprawiłam. Nagrałam ale słabo widać
Wyciskanie wąsko nie wiem czy coś dołożę, czachołamacz to już w ogóle
Odwrotne pompki po pińć
W trzecim to też nie widzę progresu nawet tego czwartego obwodu nie widzę


120b/80t/130ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-18

zielsko: brokuł, marchew, ogórek kiszony, kalafior
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, kombucha, BCAA



Chciałam dodatkowy zestaw sobie kupić i kupiłam zresztą żebym nie musiała zmieniać sztangielek i co za i****** wymyślił, żeby zrobić zestaw z jednym gryfem Muszę dokupić gryf
Gwiazdkuje mi i.m.b.e.c.y.l

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-18 15:42:20

19-05-2013
cykl 3
tydz 7/5



-> dzień 0
Rejwer z przerwą na sklep
Nie wiem ale zawsze mam wiatr w oczy








120b/80t/130ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-19

Nie wiem czy kaszankę mogłam a jak nie mogłam to i tak było warto

zielsko: brokuł, ogórek kiszony, ogórek, pomidor
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, kombucha



Dziękuję Iza, że tylko -10 ww

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-19 20:55:14