chwiałbym się was doradzić w kwestii ćwiczeń , ale od początku
wiek 23
wzrost 186
waga 120
posiadam rower stacjonarny na którym staram się jeździć 12 km dziennie co dziennie ,
ćwiczę również sztangą codziennie 3 x 5 powtórzeń .
przy czym nie robię żadnej rozgrzewki .
dieta myśle że jest
pieczywo razowe ( czarne z ziarnami)
żadnego masła itp
żadnych słodyczy napoi itp
same warzywka i owoce
przykładowy jadłospis :
2 bułki gryczane ( takie czarne ziarnami)
1 litr mleka 3,2 :D
obiad kopytka z cebulą
kolacja
chleb zwykły/razowy na sucho ogórek sałata plasterek sera
herbata :D
do tego wody dużo dziennie
co byś cie doradzili co dodali do ćwiczeń/diety a co usuneli
GRuby