Dieta przy treningu na masę

Witam,
Chciałbym przedstawić tutaj moja dietę przy treningu na masę i zasięgnać opinii na jej temat.
Na wstępie mam 20 lat wzrost 188 waga 80 kg.
trenuje 4 raz w tygodniu
poniedziałek Klata+ plecy+ brzuch
Środa ramiona barki triceps + brzuch
piatek ramiona triceps klata+brzuch
niedziela nogi+plecy+brzuch

odżywki
Kreatyna
białko Olympa (jednak nie dużo gdyż staram się jak najwięcej pozyskiwać białka z pokarmów)
witaminy C,D,E,wapno,żelazo,magnez
BCAA

ogólnie staram się dostarczać
400g węglo (5g/1kg),
80g tłuszczy (1g/1k),
160 białka (2g/1kg),

po przebudzeniu witamny+kreatyna+shake proteinowy

I posiłek
100g płatków owsianych
200 ml 0,5%t mleka
30g orzechy laskaowe
20g rodzynki
3g cynamon
3 białka jajek

II posiłek
100g płatków owsianych
200 ml 0,5%t mleka
30g orzechy laskowe
20g rodzynki
3g cynamon
1 bułka graham

III posiłek
bułka graham
100g twarogu chudego
10 ml Oliwy z oliwek
30g ogórka
2 gotowane jajka

IV posiłek
100g ryż brazowy/dziki amerykański
150g warzyw
90g tuńczyka

V posiłek (przed treningowy)
250g ziemniaki gotowane w mundurkach
250g piersi z kurczaka gotowane bez skóry
zabek czosnku
30g cebula

po treningu Kreatyna+ białko

VI posiłek po treningowy
250g ziemniaki gotowane w mundurkach
90 g tuńczyka
100g serek wiejski 2,5%t

VII posiłek
100g twaróg chudy
10 ml oliwy z oliwek

dodam iż nie stosuje wgl
soli/cukru/alkoholu.
tłuszcze pochodzace z orzechów/ryb/oliwy z oliwek
węglowodany ryż/płatki owsiane/bułki graham/ziemniaki
białko jaja/ser twarogowy/serki wiejskie/protein powder

Celem jest osiagniecie wagi 86-88kg
a następnie rzeźbić zgromadzona masę mięsniowa


Jestem otwarty na jakieś rady, korekty w.w informacji

dietę wrzucamy w postaci zrzutu z PT wg wzoru:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Czytajcie regulamin czasami :)
W II posiłku nie ma źródła białka , poza tym zbilansuj trochę tą dietę ,żeby były mniej więcej równe ilości makroskładników , jedynie na noc ogranicz węgle .

w ciągu dnia mięso jako źródło białka, nie żadne serki wiejskie twarogi. (ostatni posiłek może być). jeżeli już jesz to białko z odżywki to jedz w posiłku drugim jako uzupełnienie białka, którego z pokarmu nie dostarczasz praktycznie wcale. Na śniadanie też bym dał więcej białka, co to są 3 białka jaj. Przed treningiem lepsze węglowodany o niskim IG np ryż pełnoziarnisty zamiast ziemniaków (po treningu są ok). Dawaj porządne porcje warzyw do każdego posiłku, suplement witaminowy to nie wszystko.

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-17 23:15:39

Serki wiejskie i twarogi jak najbardziej możesz jeść w ciągu całego dnia ,polecane są one niby tylko na noc ale w dzień również można je bez problemu jeść. Andrzej Kołodziejczyk swego czasu cały czas jadł twaróg przed treningiem , więc to chyba będzie wystarczająco przekonywujące :)