antek098!
wielostaw na początku
...
Ekspert
Szacuny
404
Napisanych postów
11788
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
125319
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6785
Napisanych postów
36463
Wiek
47 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
683007
AxlHmm... Dzięki chłopaki :)
I gdybym trening zmienił np:
Hantle stojąć 3x 12
Grył prosty podchwytem 6x 12
Hantle siedząc 3x12. ( lub izolowane, hantle na modlitewniku)
Czy wtedy byłoby dobrze ?
Oczywiście progresja i odpowiednie tempo. :)
Zmieniony przez - Axl w dniu 2013-05-16 19:37:48
Przy takim rozkładzie ćwiczeń to te 6 serii zrobiłbym hantlami jeśli już.
Natomiast faktycznie najlepiej by było zacząć od gryfu, następnie mogą być sztangielki stojąc, ale np młotkowo. A na koniec sztangielki siedząc ale z supinacją chociażby.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Rzeznik1997
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
638
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6351
ja bym zrobił uginanie ramion z hantlami
pozniej na modlitewniku , nastepnie stojąc i na dobicie siódemkowanie z 2-3 serie ... ja tak ostatnio zmienilem plan i 1 raz mialem takie zakwasy na bicepsie .
pozniej na modlitewniku , nastepnie stojąc i na dobicie siódemkowanie z 2-3 serie ... ja tak ostatnio zmienilem plan i 1 raz mialem takie zakwasy na bicepsie .
" Ćwicz tak jakby to był ostatni trening w twoim życiu " .
...
apokalipsa
Ekspert
Szacuny
378
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
jak Antek i Night; z tym, ze ja obstawałbym by uginania sztangą było conajmniej tyle, albo jednak więcej niżli uginania z hantelkami- np. 5-6, 4-5, 3s... odpowiednio dla poszczegolnych ćwiczeń
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Wiek
31 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1029
plan ok jak dlamnie , jesli idzie opornie spróbuj pozmieniac kolejnośc treningu tzn mam namysli to zebyś np robił biceps po dniu wolnego ( wpełnej regeneracji) dorzuc moze jakies drop sety albo 21
daj znaś za jakis czas czy łapa się bujła :)
Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:36:53
Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:38:07
daj znaś za jakis czas czy łapa się bujła :)
Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:36:53
Zmieniony przez - Kryspin21 w dniu 2013-05-17 17:38:07
...
Axl
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184
dzięki wszystkim, postaram się złożyć w całość wszystkie rady i zrobić z nich pożytek ^.-
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
