Bella191 prosi o pomoc

Witam :) Zawsze byłam szczupła i nigdy nie musiałam się odchudzać. Staram się racjonalnie odżywiać, od 2 miesięcy biegam. Po tym, jak kilka miesięcy temu mój chłopak zaczął chodzić na siłownię i zauważyłam, jak fajnie zmienia się jego ciało, postanowiłam zawalczyć o wyrzeźbioną sylwetkę :)

Chciałabym prosić o porady dotyczące odżywiania i ćwiczeń. Kupiłam karnet na siłownię i mam zamiar ćwiczyć 3x w tyg wg tej rozpiski https://www.sfd.pl/-t803543.html 
Jestem wegetarianką i nie chcę z tego rezygnować, bardzo możliwe, że jem za mało białka i za dużo nabiału. Poniżej wklejam swoją ankietę i dzisiejszy jadłospis :) Zdjęcia doślę jutro, bo dziś mi padł akumulator w aparacie

Wiek : 22
Waga : 59
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 83,5
Obwód bioder (3): 96,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 4x w tyg po 5 km, od jutra zaczynam chodzić na siłownię
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z jogurtem, orzechami i owocami
Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż z warzywami
Co jako przekąskę : kanapki z pieczywem razowym, nabiałem, waezywami
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : jestem wegetarianką
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak - antykoncepcję
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak - jw
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

no chyba jest lepiej, tylko czy to masło orzechowe, to nie jest przypadkiem z orzeszków ziemnych? Jeśli jest, to nie jest najzdrowszym tłuszczem - te orzeszki nie są tak samo wartościowe jak np. migdały, włoskie, brazylijskie - de facto nie są orzechami. Można kupić lub samemu zrobić masło orzechowe z tych zdrowszych orzechów.

dieta fatalna, fatalna,
wiecej straczkowych to jest podstawa diet wegetarianskich, mniej nabialu, i jaja nie zapominaj

Zawsze myślałam, że się zdrowo odżywiam. Ok, popracuję nad stopniowym eliminowaniem nabiału. Ogólnie do każdego posiłku dodaję jeszcze dużo warzyw, ale nie wrzucałam ich w dziennik.

Mam pytanie - czy mam zwiększać kaloryczność do 2000, bo tak mi mniej więcej wychodzi jak liczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne, czy mogę zostać przy moich 1700kcal? Naprawdę czuję się na nich najedzona i nie chodzę głodna :)

Wrzucam wczorajszą miskę, mam nadzieję, że jest trochę lepiej, wieczorem będę zdjęcia :)

1700-1800ci starczy
, lepiej dolicz tez warzywa do miski chciałabym wiedziec ile tego jest, ale tłuszczy moja pani to 60g musi być

Moja dzisiejsza miska.
Dodaję też zdjęcia sylwetki.
Wczoraj byłam na pierwszym treningu, ale nie spisałam sobie obciążeń, z jakim wykonywałam poszczególne ćwiczenia. Zrobię to jutro.















Wklejam swoją dzisiejszą michę

Co do treningu, to wykonuję go od poniedziałku co 2 dzień. Robię 2 serie po 15 powtórzeń. Ćwiczę z największym powtórzeniem, z jakim jestem w stanie - ostatnie powtórzenia są już resztką sił.

1. Rozpiętki na maszynie - 10kg
2. Wyciskanie sztangietek siedząc na ławce skośnej - po 3kg na rękę
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 20kg
4. Wyciskanie sztangietek siedząc - po 3 kg na rękę
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion naprzemiennie ze sztangietkami - po 3 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 7,5 kg
8. Prostowanie nóg siedząc - 25 kg
9. Prostowanie nóg leżąc - 20 kg
10. Przywodziciele/odwodziciele na ginekologu - po 27kg
11. Wspięcia na palce siedząc - 10 kg




Zmieniony przez - bella191 w dniu 2013-05-15 20:27:39

Mam kilka pytań :)
1. Czy powinnam dorzucić do aktywności aeroby? Póki co wykonuję tylko trening opisany wczoraj 3dni w tygodniu.
2. Czy tofu może stanowić źródło białka w mojej diecie? Wiem, że odradzacie soję... Po większości strączków jestem wzdęta, nabiał mam ograniczać, a nie dam rady żyć cały czas na jajkach. Czy jest coś jeszcze, co mogłoby stanowić dla mnie źródło białka?
3. Czy rozkład BTW 130/60/170 jest dla mnie odpowiedni?

Poniżej moja dzisiejsza micha. To co w rozpisce + 3 pomidory, brukuł, cukinia, ogórek. Rewelacji nie ma, ale cały czas nad tym pracuję :)

Trening ok
Rozkłąd daj sobie taki: 120B/60T i reszta Węgli do 1800 kcal.
Jeśli celem jest redukcja, to możesz dodać aerobów po siłowym.

A żeby rzeźbić, to trzeba mięcha dorobić.

Aha - i tak profilaktycznie zapytam: czy koleżanka wie, że ma wadę postawy?

Mięcha nie da rady, bo jestem wegetarianką i właśnie mam problem skąd brać białko... O wadzie postawy nic nie wiem, nigdy nikt mi na to nie zwrócił uwagi. Możliwe, że to kwestia zdjęcia? Siostra mi na szybko robiła bo się śpieszyła i nie miałam czasu prosto ustać. Chyba, że wada jest ewidentna. Co wtedy? Lekarz? Fizjoterapeuta? Wprowadzić jakieś zmiany z treningu?

pisząc mięcho Saida zapewne miała na myśli mięśnie

Ok :)