Pomocy.Uwaga drastyczne zdjęcia.

Moim zdaniem ten licznik to ściemnia, że aż tyle kalorii, ale nie jestem kompetentna. Zalecałabym edytowanie swoich postów, a nie pisanie kilku nowych pod rząd, bo robi Ci się chaos w dzienniku (pomijając mój i kolegów wcześniejszy spam ). Ja oczywiście nie wypowiadam się w kwestii treningu, bo się nie znam, ale jeśli możesz, to chyba powinieneś zwiększyć ciężar hantli, bo ja jestem świeżakiem, a używam cięższych. Poza tym, żeby był pełny obraz, powinieneś podać obciążenie do każdego ćwiczenia, nie tylko hantli. A ananas najlepiej świeży a nie z puszki jakby co Czekamy na fotę

Mogę zwiększyć ciężar.Od jutra dołożę z 2 kilo.Ja też dam radę cięższymi ale myślałem że na początek będzie dobrze. Potrzebna mi będzie jeszcze jakaś sztanga z obciążeniem. Załatwię gdzieś używaną.
A ananas oczywiście świeży Sory za te spam




Zmieniony przez - Red470 w dniu 2013-05-15 20:27:31

Red470

Moim celem jest poprawa sylwetki i siły.

Takim treningiem jak napisałeś wyżej to nie osiągniesz swoich celów.

Red470

Astry1 doczytałem się że jeździsz rowerem. Może kiedyś na siebie trafimy na trasie-pokaże Ci twoje miejsce w szeregu haha. To żart oczywiście. Jeździsz wyczynowo czy amatorsko?

Trochę jeżdżę mtb. Zupełnie amatorsko, można powiedzieć taka ambitniejsza rekreacja. Chociaż tyłów raczej nie zamykam...
Co do miejsca w szeregu, to nie ma sprawy, możemy je kiedyś ustalić
Jak będziesz gotowy to przyjedź w okolice Gliwic. Pojeździmy
Przeważnie w pierwszej połowie sierpnia bywam z rowerem w okolicy Białki Tatrzańskiej. Tam też możemy pojeździć

A tak w ogóle to jadę w najbliższą sobotę na Skandię do Krakowa. Jadę medio, dawaj na start to nam zmierzą czas i będzie co porównać

Ja to przeważnie do ćwiczeń uzywam hantli, rzadko sztangi. Pewnie teraz większośc powie, że nic mi to nie da i robię bład, ale nie narzekam bo widze efekty ;P btw. nei uzywam tez duzych ciezarów - lece max 9 kg. Kiedys uzywałem ciezszych tj. 9, 10 i tak do 12, ale jakos efektow nie było widac, a teraz na lżejszych efekty są.

Red.
Dam Ci kilka wskazówek co do treningu.
po pierwsze nie ćwicz wszystkich parti mięśni podczas jednego dnia.
Wybierz sobie 3-4 partie mieśni.
np. biceps.barki. triceps-pamiętaj ze triceps to trój głowy mięsień i budujemy go trzema ćwiczeniami.
Nastepny dzień trenigu kolejne partie mięśni pamiętając o tym by nie obciążać mięśni które ćwiczyłeś wczoraj.
Druga sprawa zwiększaj ciężar w trakcie jednego ćwiczenia co drugą serie dorzuc troche do hantli lub sztangi czy wyciągu.
Da to efekt szybszego przyrostu masy i siły.
I ostatnia wskazówka.
Ustal sobie częstotliwość trningu.
4x2 lub 1x1
Tzn.4 dni treningów codziennie i 2dni przerwy.
Lub co drugi dzień i 2dni przerwy.
i to chyba tyle.

Dlaczego ma nie ćwiczyć całego ciała na jednym treningu ? Uważasz że trening FBW jest zły ? Pytam się bo bardzo lubię FBW i wiem że działa ( przynajmniej na mnie ). Co do tricepsa to się nie zgodzę że trzeba go 3 ćwiczeniami robić bo ma 3 głowy, ale ja się nie znam.

Dzięki wszystkim za dobre rady .Ja ze swojej strony pozwolę sobie napisać moją opinię na temat tego treningu. Może się to wam wydać śmieszne ale ja po dwóch tygodniach takiego treningu czuję różnicę a nawet zaryzykuję stwierdzenie że ją widzę .Waga 69,5 kg więc poszło do góry.Lewy biceps którego szukałem pięćsetą coraz bardziej widoczny.Więć jeśli pozwolicie będę kontynuował ten trening przez co najmniej 3 miesiące .Po tym czasie wrzucę ponownie swoje zdjęcia. Wiem i rozumiem że po takim trningu nie będę wyglądał jak Ronaldo ale traktuję go po prostu jako przygotowanie do dalszych cwiczeń. Jestem początkujący w tym temacie ale skoro czuję efekty to na razie nic nie zmieniam poza obciążeniem.

Przemo.oczywiście ze moge sie mylić co do tricepsa.jesli tak jest to mnie popraw.A co do treningu wszystkigo na raz.Wiem ze chłopak dopiero zaczoł przygode z siłką i szkoda by sie zraził.Jest coraz cieplej a taki trening jest bardzo wyczerpujący.Dlatego zasugerowałem mu inne rozwiązanie.Oczywiście decyzje podejmuje sam.

ja osobiście nigdy nie rozdzielam treningu na poszczególne partie ciała, ćwiczę to co mi akurat pasuje. Ja się skłaniam bardziej ku takiej "ogólnorozwojówcę" :D