Jakis czas temu prowadziłem tu dziennik. Niestety po 4 tyg musiałem zrezygnować z treningów, zmiana pracy miejsca zamieszkania. Teraz mam wreszcie możliwość powrotu do treningów cf które bardzo mi sie spodobały.Ostatni miesiąc ćwiczyłem splitem, wcześniej 1,5msc wymuszonej przerwy. Ogólnie z siłownia mam styczność od 3 lat. Ale dieta jako taka od roku, i od tego czasu w miare systematyczne treningi.
Celem jest poprawa sylwetki, niestety zaczeło troche podlewac fatem.
o mnie
Waga 85
wzrost 182
bic 36,5
pas 86
bf 18%
udo 63
Wyniki siłowe
Przysiad 100*5
mc 120x2 100x8
wl 120x1 100x8
Wyniki powalające niesą. Ale chce cos zmienić.Ćwiczyłem i splitem i Fbw, mam dużo samozaparcia i samodyscypliny a jednak moja sylwetka odbiega od tej do której dążę.Cel to zejść z fatu, poprawić wydolność i utrzymać obwód ramienia, uda i klatki który nie jest rewelacyjny.
Liczę na waszą pomoc zarówno w kwestii diety jak i treningu.
Sprzęt
A wię tak. cf bd cwiczył we własnej roboty domowej siłowni. ńiestety nasze siłownie niesą dostosowane do treningu cf a latanie z jednej sali do drugiej mija się z celem.
Dlatego zrobiłem sb własne obciążenie z betonu, drążek, sztanga, stojaki i w planach poręcze do pompek. Jak to się mówi polak potrafi:)Kase zaoszczędzona przeznacze na diete:)
Posiadam obciązenie: 2x25kg, 2x10kg, 2x7kg
kettl 15kg
sztanga, drązek, pudło 50cm, pomieszczenie 2,5x5:)
Dieta
Awiec dieta bd na początku w okolicach 2700-2800kcal, w nietreningowe troche niej ww.Nie wiem za bardzo jak ustawic proporcje makroskładników przy takim treningu.Cos doradzicie??
Trening
A teraz najważniejsze trening.
trening bd zaczerpnięty z dzienników innych forumowiczów.
Do pracy bd podrózował rowerem ok 15 min w jedną strone.
Plan treningowy na ten tydzień
13.05 AMRAP 20 minut + 15 min biegania
5 podciagnięć
10 przysiadów
10 brzuszków
10 pompek
Po 15 minut biegania
14.05 bieganie 30 minut na czczo
15.05 5x
10 thruster 20kg
10 burpee
1 minuta plank
16.05 wolne
17.05
20 minut
12MC 50kg
10 unoszeń kolan do łokci
15 pompek
18.05
20 minut
5podciagnięć
10 pompek
10 przysiadów
15 min bieganie
19.05
wolne
Zapraszam do odwiedzania!!!
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...