proszę o ułożenie kolejności ćwiczeń na daną partię mięśni na mase

jwt

Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie )
2. Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie )
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie
4. Wznosy barków

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu nad głową
4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowai

Łydki:
1. Odwrotne wspięcie w staniu ze sztangielką
2. Wspięcie na palcach ze sztangielką

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
3. Przenoszenie sztangielki nad głową
4. Rozpiętki

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Hack - Przysiady
3. Przysiady Wykroczne

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
2. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc
3. uginanie ramion ze sztangielką stojąc uchwytem młotkowym
4. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano

proszę was o ułożenie kolejności każdego ćwiczenia na daną grupę i ile robić powtórzeń na daną partię mięśni i serii

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu oraz wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

wypełnij ankietę i napisz jaki masz cel oraz dorzuć barki