Split czy FBW

Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne.
Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie bicepsa, klatki, barkow raz w tygodniu starczy, mozecie mi przyblizyc jak jest u was z progresem. Po drugie zastanawiam sie co byscie mi mogli doradzic do do diety, nie chce abyscie mi rozpisywali bilans kaloryczny itp. tylko co jesc a czego unikac no i np. co mozna wszamac po treningu jakie posilki najlepiej spozywac. Proste, dzieki wielkie. Czesc ;)
moj aktualny plan :
A
NOGI-Przysiady ze sztanga na plecach
PLECY-Dociaganie drazka do plecow
-wioslowanie
KLATKA-Wyciskanie plasko
-Rozpietki
BARKI-Unoszenie sztangielek w opadzie
BIC-Unoszenie sztangi na modlitewniku
TRIC-Pompki na poreczach
+Szrugsy
+Przedramie

B
NOGI-Prostowanie nog w siadzie
-Przysiady wykroczne
PLECY-Martwy ciag
KLATA-Skos dol
BARKI-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Podciaganie sztangi wzdluz ciala
BICEPS-Uginanie ramion w siadzie+suplinacja
TRIC-Wyciskanie francuskie oburacz
+Kaptury
+Przedramie


BTw. nie mam drazka.

Staż treningowy na siłowni: ok 5miechów.

Proszę podać obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie .

no to na plaskiej koncze ok 60-64kg. Martwy ok 60-65 kg bo nie mam gryfu lamanego, niedlugo zakupie. przysiady 30kg-34.

ciezko mi na 1 gryfie wszystko robic wiec cwicze czasem bez zapinania ciezarkow ;/

wykonaj solidne 4 tygodnie tego rodzaju zestaw .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

i po tym czasie wróć , będzie można dochodzić do jakiś sensowniejszych wniosków .

a powiedz mi jeszcze co do ze tak powiem "diety" czego unikac a co jesc dobrze rano przed i po silce. I jak z aerobami.

btw. nie mam drazka napisalem;/ moge go zastapic wyciagiem ?